Contoh Makanan Berlemak Tinggi – Berikut Daftar Makanan Tinggi Kalori Tanggal Diposting: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Dilihat 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit
Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori justru bisa membuat berat badan bertambah. Hal ini tentu sangat berguna, apalagi jika Anda bertubuh kurus (terlalu kurus). Tapi itu bisa menjadi bencana bagi mereka yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.
Contoh Makanan Berlemak Tinggi
Kalori adalah bagian penting dari energi yang dapat ditemukan di hampir setiap jenis makanan dan minuman. Meski keberadaannya sering dianggap sebagai musuh diet, kalori sangat penting untuk menjaga fungsi vital tubuh.
Makanan Sumber Lemak Baik Yang Bermanfaat Bagi Tubuh
Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan massa otot. Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori per hari.
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dalam jangka waktu lama dapat membuat seseorang menjadi terlalu lemah, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit saraf motorik, melemahnya sistem kekebalan, dan kerusakan organ.
Sebaliknya, mengonsumsi terlalu banyak kalori juga dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Jadi, jika saat ini Anda kelebihan berat badan, hindari daftar makanan tinggi kalori berikut ini. Sebaliknya, jika ingin menambah berat badan, tidak ada salahnya mengonsumsi beberapa makanan berikut ini, namun tetap dalam jumlah yang wajar.
Makanan Tinggi Lemak Sehat Yang Dibutuhkan Anak!
Minyak yang diperoleh dari olahan daging sapi, lemak, minyak ikan, dan minyak sayur adalah contoh sumber makanan berlemak dan berlemak. Bayangkan, seporsi 13 gram makanan ini sudah mengandung 117 kalori.
Jenis minyak lain yang mengandung 124 kalori per sendok makan adalah kedelai, kacang tanah, kanola, zaitun, palem, wijen, bunga matahari, anggur, kenari, almond, aprikot, kemiri, alpukat, rami, dan safflower.
Dan sementara 1 sendok makan minyak kelapa mengandung 121 kalori, mentega hanya sedikit kurang dari 100 kalori.
Dari semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian, makadamia memiliki kandungan kalori paling tinggi, yaitu 201 kalori per 28 gram. Kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya adalah:
Daftar Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak Khusus Untuk Yang Sedang Diet
Jenis mentega yang sering disantap saat sarapan ini terbuat dari kacang-kacangan. Hal ini karena 1 sendok makan selai kacang dapat memberikan kontribusi energi sebesar 94 kalori.
Jenis mentega lain yang juga tinggi kalori adalah yang terbuat dari biji bunga matahari (99), almond (98), dan kacang mete (94).
Cokelat hitam yang mengandung 70-85% kakao mengandung 167 kalori per 28 gram sajian. Kandungan kalori cokelat hitam berkurang ketika kandungan kakao lebih rendah.
Misalnya dark chocolate dengan kandungan kakao 60-69% hanya mengandung 162 kalori. Sedangkan jika kandungan kakaonya hanya 45-59%, maka kandungannya hanya 153 kalori.
Makanan Untuk Penderita Asam Lambung: Oatmel Hingga Melon
Berbeda dengan buah segar, buah yang sudah diolah menjadi permen atau jus biasanya lebih banyak mengandung kalori karena mengandung gula. Dalam 66 gram buah plum misalnya, sudah terdapat 224 kalori. Buah kering atau jus lain yang juga tinggi kalori:
Bukan rahasia lagi kalau alpukat adalah buah yang berkalori tinggi, dengan 332 kalori per buah (sekitar 201 gram).
Makanan berkalori tinggi lainnya berasal dari kelompok sereal. Diperkirakan setiap 100 gram beras atau nasi mengandung 124 kalori, namun kandungan ini bisa berbeda-beda tergantung jenis biji-bijiannya.
Tidak semua ikan tinggi kalori. Namun khusus untuk beberapa ikan yang mengandung minyak, seperti mackerel, herring, salmon, trout, tuna dan sarden biasanya mengandung kalori yang cukup banyak, antara 191-223 per 85 gram.
Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik
Daging merupakan jenis makanan yang mengandung banyak kalori. Menariknya, perbedaan hewan dari mana daging diambil terutama menentukan jumlah kalorinya.
Sandung lamur atau beef brisket (di ketiak), misalnya, mengandung 304 kalori per 85 gram. Jika bahu kambing mengandung 303 kalori, maka daging dan kulit bebek mengandung 286 kalori.
Anda mungkin berpikir bahwa quinoa, yang sering digunakan para pelaku diet sebagai pengganti nasi, rendah kalori. Faktanya, satu porsi 1 cangkir sumber protein ini mengandung 222 kalori. Kandungan ini hampir sama dengan beras merah yang mengandung 218 kalori.
Seperti halnya quinoa yang identik dengan sehat dan kurus, biji chia ternyata bisa menyebabkan obesitas jika dikonsumsi berlebihan. Jika Anda ingin menggunakannya sebagai topping untuk minuman smoothie favorit Anda, tambahkan saja 1 sendok makan (70 kalori).
Anda Kolesterol? Inilah Makanan Yang Harus Dihindari Dan Cara Mengatasinya
Label bebas gluten tampaknya cukup populer di kalangan pelaku diet akhir-akhir ini. Namun, jangan berpikir bahwa bebas gluten sama dengan bebas kalori. Kue bebas gluten tetap merupakan makanan manis yang memiliki kalori di dalamnya, jadi sebaiknya tetap konsumsi dengan bijak.
Meski tahu pada dasarnya rendah kalori, namun jika sudah melalui proses penggorengan, kandungan minyaknya bisa menambah jumlah kalorinya. Tidak masalah jika digoreng sekaligus… 500an… atau yang lainnya.
Satu bungkus mie ramen atau mie instan diperkirakan mengandung 380 kalori, jumlah yang cukup besar untuk sebuah cemilan. Baca juga: Bahaya mie instan yang harus diwaspadai
Salmon memang sehat, namun mengandung banyak kalori, yaitu hingga 734 kalori. Jumlah ini bisa ditambah jika Anda memasaknya dengan mentega.
Meski Berlemak Tinggi, Makanan Ini Ternyata Baik Untuk Kesehatan
Granola sering dianggap sebagai makanan sehat, padahal satu porsi granola mengandung 597 kalori dan 29,4 gram lemak.
Rasanya yang enak membuat kita sering makan. Meski hanya 2 sendok makan mayones menambahkan 180 kalori ekstra ke dalam makanan sehari-hari.
Kebanyakan kari tinggi lemak dan kalori, terutama yang terbuat dari daging. Setiap porsi diperkirakan 400-600 kalori. Jadi jika ingin mengikuti diet, kurangi konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi tersebut.
Para editor berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber tepercaya dari institusi terafiliasi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan diagnosis medis. Lebih lanjut saya sarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Konten ini telah ditulis atau diulas oleh para profesional kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang dapat dipercaya.
Tim redaksi berkomitmen untuk menyediakan konten yang ringkas, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau kirim email ke [email protected]Makanan berlemak tinggi tidak boleh sepenuhnya dihindari karena beberapa di antaranya mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan. kesehatanmu. Badan.(FREEPIK/MASTER1305)
Kelompok Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Menurut American Heart Association (AHA), memasukkan makanan yang mengandung lemak sehat adalah bagian dari diet sehat.
Pilih sumber lemak yang baik, seperti sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, sambil menyeimbangkan asupan kalori yang kita konsumsi setiap hari dengan jumlah kalori yang kita bakar.
Sedangkan sumber lemak trans dan lemak jenuh sebaiknya dihindari. Seperti dikutip dari AHA sendiri, sumber lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta berhubungan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Sedangkan sumber lemak jenuh, menurut beberapa studi diet lama, sangat buruk bagi kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular, meski beberapa data terbaru menunjukkan bahwa efeknya netral. Namun, pedoman diet Departemen Pertanian AS (USDA) dan AHA masih merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh.
Contoh Lemak Baik Untuk Diet
Menurut Medical News Today, satu buah alpukat seberat 201 gram mengandung sekitar 29 gram lemak dan 322 kalori.
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat. Asam oleat diyakini memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Alpukat juga kaya serat. Satu buah alpukat menyediakan sekitar 13,5 gram, sedangkan serat harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 25 gram dan 38 gram untuk pria.
Alpukat juga mengandung zat yang disebut lutein, yang diperlukan untuk kesehatan mata, dan merupakan sumber potasium yang kaya.
Menu Makanan Untuk Diet Rendah Lemak Dalam 1 Minggu
SHUTTERSTOCK / SEBAGAI FOOD STUDIO Meskipun ukurannya kecil, biji chia dikemas dengan nutrisi dan merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak sehat.
UNSPLASH/COFEEFY WORKAFFE Telur bukan hanya sumber protein yang baik, tapi juga salah satu makanan yang tinggi lemak dan enak untuk dimakan.
Telur tidak hanya merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga salah satu makanan yang tinggi lemak dan baik untuk dikonsumsi.
Setiap 50 gram telur rebus mengandung 5,3 gram lemak, 1,6 gram di antaranya jenuh dan hanya mengandung sekitar 78 kalori.
Tidak Semua Berbahaya, Ini Dia 9 Makanan Mengandung Lemak Yang Baik Dikonsumsi
Kuning telur juga mengandung vitamin D dan kolin, serta vitamin B, yang mendukung fungsi hati, otak, saraf, dan otot.
Meskipun penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa telur berpotensi meningkatkan kolesterol, penelitian baru menantang hal ini.
Sebuah studi tahun 2018 terhadap orang dewasa Cina, misalnya, melaporkan bahwa mengonsumsi satu telur per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Ikan ini mengandung asam lemak tak jenuh dan omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.
Lemak Baik Dan Lemak Jahat Untuk Jantung
AHA merekomendasikan agar setiap orang makan dua porsi ikan berminyak setiap minggu. Beberapa ikan berlemak yang bisa dijadikan makanan yang mengandung lemak sehat antara lain tuna segar (bukan kalengan), mackerel, salmon, sarden dan mackerel.
Setiap porsi dua sendok makan biji rami mengandung hampir 9 gram lemak, yang hampir seluruhnya tidak jenuh, dan 5,6 gram serat.
Untuk itu, flaxseed bisa menjadi alternatif sumber makanan yang mengandung lemak sehat, terutama bagi mereka yang menyukai biji-bijian utuh.
UNSPLASH / AVINASH KUMAR Kacang almond tidak hanya menjadi camilan yang enak, tetapi juga salah satu makanan tinggi lemak dan sehat.
Waspadai, 5 Jenis Makanan Yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi Halaman All
Kacang almond tidak hanya menjadi camilan yang enak, tetapi juga salah satu makanan yang mengandung lemak dan sehat.
Selain kaya akan lemak sehat, kacang-kacangan pada umumnya juga mengandung protein, serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitosterol yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
SHUTTERSTOCK Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu makanan tinggi lemak sehat dan merupakan bagian dari diet Mediterania, diet yang dianggap sebagai salah satu pola diet paling sehat.
Adalah salah satu
Makanan Alami Yang Bisa Bantu Bakar Lemak Di Tubuh
Daftar makanan berlemak tinggi, makanan berlemak, susu berlemak tinggi, contoh makanan yang tidak berlemak, contoh susu berlemak tinggi, contoh makanan berlemak, jenis makanan berlemak tinggi, contoh makanan tidak berlemak, makanan yang berlemak dan kolesterol tinggi, contoh makanan yang berlemak, makanan berlemak tinggi, makanan yang berlemak tinggi