Jenis Makan Yang Mengandung Protein – Pilih makanan kaya protein yang biasa digunakan oleh para pelaku diet. Padahal, tubuh membutuhkan protein dan merupakan salah satu nutrisi penting. Karena itu, penting agar tubuh mengonsumsi protein tidak hanya selama diet.
Untuk mendapatkan protein, Anda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang terbukti mengandung nutrisi penting tersebut. Apa saja contoh makanan berprotein tinggi? Ikuti ulasan di bawah ini.
Jenis Makan Yang Mengandung Protein
Protein adalah salah satu makronutrien, bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memiliki banyak fungsi seperti memberikan energi pada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dll. Karena itu, tubuh tidak boleh kehilangan protein. Khusus untuk orang yang sedang diet. Sumber protein dapat ditemukan dengan mengonsumsi berbagai makanan:
Ketahui Syarat Makanan Sehat Dan Jenis Jenisnya Yang Bergizi Tinggi
Contoh pertama makanan kaya protein adalah telur. Seluruh bagian telur terbukti mengandung kandungan protein tinggi yang mudah diserap tubuh. Tak hanya protein, telur mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12, A, dan selenium. Hanya ada 12 gram protein dalam 100 gram telur. Asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, meski sedang diet, tubuh akan tetap sehat.
Tidak bisa dipungkiri bahwa dada ayam sangat tinggi proteinnya dan sering menjadi pilihan orang yang sedang diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein, tetapi juga mengandung nutrisi lain yang sangat bermanfaat bagi tubuh, seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Selain itu, harga dada ayam lebih murah dibandingkan daging sapi.
Sumber protein tertinggi berikutnya adalah daging sapi tanpa lemak. Potongan kaya protein seperti sirloin atau daging cincang bagian luar dan potongan rok. Meski mengandung sedikit lemak, namun kandungan proteinnya tidak perlu diragukan lagi. Bukan hanya protein dalam daging sapi tanpa lemak ini. Tapi zat besi dan vitamin B yang mencegah anemia.
Ikan ini sendiri terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Ada sekitar 9 gram protein dalam 100 gram salmon. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Salmon juga mengandung nutrisi sehat seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Meskipun salmon kukus sudah enak, ada banyak cara untuk menikmatinya.
Makanan Sumber Protein Nabati Untuk Diet Lebih Sehat
Contoh makanan kaya protein selanjutnya adalah udang yang dikenal sangat gurih. Satu porsi udang 3 ons mengandung sekitar 20 gram protein. Tidak hanya itu, ada jenis nutrisi lain yang sangat sehat dalam udang. Beberapa contohnya adalah antioksidan, yodium, kalsium dan banyak lainnya. Mengkonsumsi udang dalam jumlah yang cukup memiliki banyak manfaat.
Tuna merupakan sumber protein yang tinggi dan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ikan tuna sendiri mengandung 16 gram protein per setengah kalengnya. Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti kalsium, selenium, dan potasium. Sangat disarankan untuk makan tuna maksimal 1 kaleng.
Kita sudah mengetahui sejak lama bahwa susu sangat penting untuk kesehatan tubuh. Susu sendiri memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Tak hanya itu, kalsium dalam susu baik untuk membangun tulang yang kuat.
Kedelai adalah contoh makanan berprotein lengkap. Mengandung 9 jenis asam amino esensial. Oleh karena itu, kedelai sendiri sangat cocok untuk dijadikan sebagai makanan ringan. Kandungan protein pada kacang kedelai sangat tinggi, disarankan untuk mengkonsumsi jenis edamame. Ada 18 gram protein dalam satu cangkir kacang edamame matang.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Jika Anda sedang mencari sumber protein nabati yang tinggi, maka brokoli adalah jawabannya. Ada 2,5 gram protein per 100 gram sayuran hijau ini. Tidak hanya sebagai sumber protein yang penting bagi tubuh, brokoli juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Makanan jenis ini mungkin jarang kita jumpai, namun nyatanya banyak orang yang menggunakan biji labu kuning untuk mendapatkan protein nabati yang disediakannya. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain, karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium. Untuk dimakan, biji labu dapat dicampur menjadi salad, dipanggang, atau diolah sebagai biji.
Kacang almond merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein nabati. Ada 6 gram protein dalam setiap 28 gram kacang almond. Selain tinggi protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain dari makan almond adalah menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Anda penggemar yoghurt? Anda tahu bahwa yogurt Yunani adalah sumber makanan berprotein tinggi. Setiap porsi 200 gram yogurt Yunani mengandung 19,9 gram protein, yaitu sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa membuat yogurt Yunani dengan beberapa cara, seperti membuat smoothie atau mencampurnya dengan buah beri.
Apa Yang Dimaksud Dengan Protein Hewani
Quinoa adalah makanan protein tertinggi berikutnya. Tidak hanya kaya akan protein, quinoa merupakan salah satu biji yang paling kaya akan nutrisi seperti serat, asam folat, dan zat besi. Para ahli di situs Healthline menyebut quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.
Kalkun mungkin bukan hidangan biasa. Namun, kalkun, terutama bagian dada kalkun, merupakan sumber protein yang baik untuk makanan. Ini memiliki kandungan protein tinggi yang mengontrol seluruh diet. Setiap 85 gram dada kalkun mengandung 25,6 gram protein. Selain itu, Anda bisa mendapatkan vitamin dan mineral seperti selenium, seng, vitamin B12 dan B6 dengan mengonsumsi dada kalkun.
Scallop merupakan salah satu makanan laut yang kaya akan kandungan protein. Kerang seperti tiram, kerang, dan kerang merupakan sumber protein yang baik, dengan 21,8 gram protein per 85 gram kerang.
Makanan kaya protein selanjutnya adalah oat. Oat mengandung 13 gram protein per 100 gram. Oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmatinya, Anda bisa mencampur oat dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Daftar Makanan Mengandung Protein Tinggi
Ini adalah sumber makanan kaya protein yang dibuat dari kedelai. Tempe juga tinggi protein, sekitar 20 gram protein per 100 gram tempe, cukup untuk sepertiga asupan harian Anda.
Siapa sangka ternyata selai kacang yang sering digunakan sebagai pendamping sarapan ternyata tinggi protein? Hanya 2 sendok makan selai kacang mengandung 7,2 gram protein.
Lentil adalah sumber protein nabati yang kaya. Ada 9 gram protein dalam 100 gram lentil matang. Menjadikannya pilihan sumber protein yang baik bagi siapa saja yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Keju cottage rendah lemak dan kalori tetapi tinggi protein. Keju cottage kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan vitamin B2. Selain itu, keju cottage diisi dengan telur sehingga cocok sebagai makanan atau camilan.
Daun Tinggi Protein
Protein powder merupakan sumber protein yang sering digunakan oleh para binaragawan atau orang yang ingin menambah massa otot. Bubuk protein bisa menjadi solusi sumber protein saat Anda sibuk, sehingga tidak sempat menyiapkan makanan sumber protein lainnya. Anda bisa mendapatkan 17 gram protein per porsi bubuk protein. Untuk mengolahnya, Anda hanya perlu menyiapkan smoothie dari campuran bubuk protein dan kacang-kacangan.
Setelah mengetahui makanan kaya protein, penting untuk mengetahui informasi asupan protein yang dianjurkan setiap orang per hari. Dari website Kementerian Kesehatan RI, sebagian besar orang dewasa yang tidak aktif dianjurkan untuk mengonsumsi 0,75 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau:
Mengkonsumsi terlalu banyak protein memiliki efek buruk pada kesehatan tubuh. Menurut situs Mayo Clinic, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ini karena banyak makanan kaya protein tinggi lemak total dan lemak jenuh. Selain itu, asupan protein yang berlebihan dapat memengaruhi ginjal dan meningkatkan risiko penderita penyakit ginjal. Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan makanan kaya protein dengan mengikuti anjuran asupan harian di atas.
Berikut 10 contoh makanan kaya protein. Selain protein, makanan di atas juga banyak mengandung nutrisi dan mineral yang berguna bagi tubuh.
Jenis Makanan Yang Mengandung Zinc
Jika Anda ingin mendapatkan bahan-bahan makanan di atas dalam kondisi segar dan berkualitas, Anda dapat memesan langsung melalui aplikasi Astro yang dapat mengantarkan bahan-bahan nutrisi tersebut langsung ke rumah Anda dalam waktu singkat. Anda juga bisa mengunduh aplikasi Astro di Google Play Store dan App Store Mengkonsumsi sumber protein yang sehat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Protein membantu tubuh melakukan banyak fungsi penting dan menjaga massa otot. Sebagian besar protein berasal dari sumber hewani, seperti daging, susu, unggas, dan telur. Namun jika Anda bukan orang yang tidak suka mengonsumsi produk hewani, Anda bisa mencoba mengonsumsi berbagai makanan nabati yang tinggi protein. Selain itu, pola makan jenis ini menjadi dasar utama para vegetarian untuk menutupi jumlah protein yang dibutuhkan tubuh.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang tinggi protein antara lain kacang hitam, pinto, dan cannellini. Ini sering ditambahkan ke burger, sup, semur, salad,
Makan mengandung protein, susu yang mengandung protein tinggi, makanan yang banyak mengandung protein, makanan yang mengandung protein tinggi, makan yang mengandung protein, makan apa saja yang mengandung protein, jenis makanan mengandung protein, contoh makan yang mengandung protein, susu yang mengandung protein, makan makanan yang mengandung protein, buah yang mengandung protein, jenis makanan yang mengandung protein