Makanan Murah Yang Mengandung Protein Tinggi – 1. Telur 2. Susu 3. Keju 4. Ayam 5. Kalkun 6. Cumi-cumi 7. Tilapia 8. Halibut 9. Salmon 10. Tuna sirip kuning 11. Kacang-kacangan 12. Selai kacang 13. Kedelai (Edamame) 14. Tahu dan Tempe 15 . Kacang hijau 16. Biji mete 17. Smoothie Minuman 18. Daging 19. Kerupuk udang 20. Brussel sprout
Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mengutip repository.unimus.ac.id, protein merupakan unsur penting dalam siklus hidup manusia. Protein digunakan sebagai blok bangunan untuk mengganti dan memelihara sel-sel tubuh yang rusak, mereproduksi, mencerna makanan, dan memelihara proses tubuh normal lainnya.
Makanan Murah Yang Mengandung Protein Tinggi
Beberapa makanan diketahui mengandung protein. Ada yang tinggi dan ada yang rendah. Menurut Guru Besar Senior Gizi Departemen Ekologi Manusia, IPB, Prof. Hardinsyah, makanan tinggi protein umumnya merupakan makanan yang diminati. Jadi, jangan takut jika Anda kekurangan protein karena makanan yang tidak Anda sukai.
Makanan Yang Mengandung Sumber Protein Tinggi
“Makanan berprotein biasanya menjadi lauk dalam santapan sehari-hari. Golongan ini menawarkan nafsu makan dan berasal dari ikan, telur, daging, susu, termasuk kacang-kacangan,” terang Profesor Hardinsyah di Bali.
Lantas, makanan apa saja yang tinggi protein dan baik untuk diet ini? Mari kita jabarkan satu per satu dalam daftar di bawah ini.
Protein terbagi menjadi dua, yaitu protein nabati dan protein hewani. Prof. Hardinsyah menjelaskan yang membedakan baik asal maupun makna asam amino. “Misalnya, kacang tanah kekurangan asam amino methionine dan cystine. Kekurangan ini bisa dicapai dengan mengonsumsi telur yang mengandung asam amino utuh,” jelasnya.
Berikut daftar makanan berprotein tinggi yang bisa Anda pilih untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda, seperti dikutip Rud Mustain dalam artikel di website academy.edu.
Menu Diet Sehat Ala Anak Kosan Hemat Budget
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein utama dalam tubuh. Tidak mengherankan jika orang yang makan atau berolahraga secara teratur makan telur. Satu telur ayam biasanya mengandung 12 gram protein per 100 gram telur. Sedangkan protein telur itik tergolong tinggi yaitu 13 gram dalam 100 gram telur.
Lemak susu membantu kita menyerap nutrisi yang larut dalam tubuh, termasuk vitamin D yang berperan dalam pertumbuhan tulang. Susu mengandung 8 gram protein per gelas saji. Susu yang organik atau diperoleh langsung dari hewan perah biasanya kaya akan protein dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh, seperti omega.
Karena merupakan produk susu, tidak mengherankan jika keju termasuk dalam daftar makanan kaya protein. Keju cottage mengandung 14 gram protein per porsi cangkir. Sedangkan keju Swiss mengandung 8 gram protein per 1 ons keju. Selain tinggi protein, keju juga tinggi lemak. Namun, jumlah konsumsi yang tepat tidak akan membuat berat badan Anda bertambah.
Terutama di bagian dada. Nilai protein daging dada ayam adalah 24 gram per 3 ons. Dada ayam sendiri merupakan bagian dari tubuh ayam yang diketahui mengandung lebih banyak protein dibandingkan dengan jenis ayam lainnya.
Resep Sarapan Tinggi Protein Yang Lezat Dan Mudah Dibuat, Cocok Untuk Bekal
Makanan laut juga dikenal tinggi protein. Salah satu yang paling populer adalah cumi-cumi. Cumi-cumi biasanya mengandung 25 gram protein per porsi 3 ons. Protein yang terdapat pada cumi-cumi dapat membantu pembentukan otot.
Tilapia memiliki 21 gram protein per 3 ons porsi. Ikan air tawar ini biasanya disajikan dengan cara dibakar dan merupakan salah satu hidangan ikan air tawar berprotein tinggi.
Berikutnya adalah halibut, sejenis ikan pipih. Halibut mengandung 23 gram protein per 3 ons porsi. Ikan ini biasanya ditemukan di samudra Pasifik dan Atlantik, tetapi halibut Pasifik dianggap memiliki kualitas terbaik.
Salmon adalah jenis ikan yang populer bagi orang Jepang. Tak heran, karena protein pada ikan berwarna jingga ini sangat tinggi, yakni 23 gram per porsi. Disarankan untuk mencari ikan salmon yang berkulit tebal untuk diolah karena rasanya lebih enak.
Contoh Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok Untuk Diet
Tuna sirip kuning memiliki kandungan protein yang sedikit lebih tinggi dari daging ayam dan kalkun, lho. Ini berjumlah 25 gram per porsi 3 ons. Selain protein, tuna sirip kuning juga mengandung vitamin B dan selenium yang berperan sebagai antioksidan.
Saat Anda beralih ke sumber protein nabati, kacang-kacangan mengandung 6 gram protein per 2 ons porsi. Kacang-kacangan tidak hanya mengandung protein tetapi juga lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan.
Sebagai produk yang terbuat dari kacang tanah, selai kacang juga mengandung protein yang baik untuk kesehatan dan mendukung diet Anda. Untuk setiap 2 sendok makan, selai kacang mengandung 8 gram protein.
Kacang kedelai atau edamame mengandung 34,9 gram protein per 100 gram makanan, lho. Terlalu keras, bukan? Tak heran jika kedelai atau edamame banyak digunakan untuk memenuhi kebutuhan protein. Selain itu, kacang kedelai juga mengandung vitamin A dan C.
Menu Makanan Sehat Rumahan, Mudah Dan Murah
Keduanya berasal dari kacang kedelai, jadi tidak mengherankan jika keduanya menjadi sumber protein favorit. Terutama di Indonesia. Tahu dan tempe mengandung 12 gram protein per 3 ons porsi. Selain tinggi protein, keduanya juga populer karena harganya yang murah.
Kacang hijau mengandung 22,2 gram protein per 100 gram makanan. Selain protein, kacang hijau juga kaya akan kalsium, zat besi, fosfor, serta vitamin B1 dan B2. Kacang hijau juga efektif menurunkan kolesterol, mengendalikan diabetes dan menjaga kesehatan jantung.
Mereka juga dikenal sebagai kacang mete atau kacang mete. Kacang mete sebenarnya mengandung sari buah yang mengandung racun yang dapat mengiritasi kulit. Namun jangan khawatir, karena kacang mete yang dibelah telah diproses sehingga aman untuk dikonsumsi. Kacang sendiri mengandung 21,2 gram protein per 100 gram makanan.
Minuman smoothie jenis ini biasanya mengandung 16 gram protein dalam satu gelas saji. Ya, lebih baik makan smoothies yang mengandung whey protein, bukan buah saja. Jadi kandungan protein makanan meningkat.
Makanan Tinggi Protein Ini Cocok Untuk Diet
Daging sapi tinggi protein dan biasanya mudah ditemukan karena tersedia dalam bentuk makanan olahan kalengan seperti daging sapi. Protein dalam daging sapi mengandung 24 gram protein per 3 ons.
Kerupuk udang juga tergolong tinggi protein. Untuk setiap 100 gram kerupuk udang terdapat 17,2 gram protein. Ini adalah sumber protein yang mudah dan murah.
Jenis sayuran mirip kol ini termasuk dalam keluarga brokoli. Kubis Brussel mengandung 2 gram protein per porsi. Selain itu, sayuran ini kaya akan vitamin A, C dan K.
Mengutip situs p2ptm.kemkes.go.id, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 0,75 gram per hari per kilogram berat badan. Ini berlaku untuk orang dewasa dengan tingkat aktivitas rata-rata atau tidak terlalu tinggi. Berdasarkan jenis kelamin, pria disarankan mengonsumsi 55 gram protein per hari, sedangkan wanita disarankan mengonsumsi 45 gram protein per hari.
Protein Nabati Tinggi Protein Ini Bisa Gantikan Daging Ayam Lho
Sedangkan menurut Profesor Hardinsyah dari IPB, asupan protein harian yang ideal adalah 1 gram per kilogram berat badan. “Jadi jika berat badan Anda 60 kg, Anda membutuhkan 60 gram protein sehari,” jelas Bali.
Untuk pengolahannya, Hardinsyah menyarankan agar makanan berprotein tidak digoreng terlalu kering. Selain mempengaruhi kandungan protein, lama proses penggorengan juga akan mempengaruhi kandungan vitamin. “Tentu kita ingin semuanya masuk ke dalam tubuh, jadi pilihlah yang tidak digoreng, misalnya pepes atau bacem,” lanjutnya.
Kemudian dalam rangka pangan, Hardinsyah menyarankan agar kita tidak hanya mengonsumsi makanan berprotein saja. Kita juga perlu makan makanan yang sehat, termasuk lemak. Namun, jumlahnya terbatas. Saat Anda makan, jumlah kalori dan lemak harus dibatasi. Selain mengatur pola makan, jangan lupa untuk rutin berolahraga.
Ini dia definisi protein dan daftar 20 makanan berprotein terbaik yang cocok untuk diet. Semoga membantu dan semoga diet anda berjalan dengan baik, tidak hanya daging sapi dan ikan saja yang tinggi protein, masih banyak makanan nabati yang tinggi protein. Makanan ini murah dan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kelompok Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Protein memiliki berbagai manfaat fisik, seperti membangun massa otot, memperkuat sistem imun, dan mempercepat metabolisme tubuh. Sampai saat ini, kebanyakan orang mengetahui bahwa protein diet berasal dari makanan hewani seperti daging sapi, ayam, susu, dan makanan laut.
Padahal sebenarnya banyak jenis makanan nabati yang juga tinggi protein. Sebut saja misalnya temeh, tahu, kacang edamame dalam kacang polong yang bisa menyumbang kebutuhan protein harian.
Makanan nabati jenis ini juga memiliki rasa yang enak dan harga yang murah. Anda bisa mengolahnya menjadi berbagai makanan yang enak dan sehat.
Tempe dan tahu sudah lama dipercaya sebagai sumber protein nabati. Kandungan protein tempe dan tahu jauh lebih tinggi dibandingkan daging sapi. Selain itu, tahu tempe juga memiliki harga yang murah.
Daftar Makanan Bergizi Dengan Sumber Nutrisi Vitamin Lengkap
Tempe dan tahu mengandung 10-19 gram protein per 100 gram. Selain itu, tempe mengandung probiotik, vitamin B, magnesium, dan fosfor. Kedelai giling mudah dimasak, misalnya pada tempe dan tahu goreng.
Tak kalah pentingnya, tempe juga mengandung probiotik yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Ketika sistem pencernaan sehat, sistem kekebalan tubuh menjadi kuat.
Kedelai Jepang ini merupakan kedelai dengan rasa yang sedikit manis. Kacang berkulit hijau sebaiknya direbus sebelum dimakan. Selain digunakan sebagai camilan, edamame juga ditambahkan sebagai bahan sup.
100 gram kacang edamame mengandung 10-19 gram protein. Edamame juga mengandung zat besi, kalsium, asam folat, vitamin K dan serat. Rasanya yang lezat membuat edamame layak dinikmati sebagai makanan sehat.Jika ingin memulai pola makan sehat, Anda bisa mulai menambahkan makanan kaya protein ke dalam menu makanan sehari-hari. Sebagai salah satu penyusun tubuh, protein dapat membangun dan memperbaiki organ, otot, kulit, dan hormon. Tubuh Anda juga membutuhkan protein untuk memelihara dan memperbaiki jaringan.
Protein Bisa Didapat Dari Buah, Ini 8 Buah Yang Mengandung Protein
Mengutip Healthline, sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2015
Makanan yang mengandung protein tinggi adalah, makanan kucing yang mengandung protein tinggi, makanan yang mengandung protein tinggi untuk diet, bahan makanan yang mengandung protein tinggi, makanan dan minuman yang mengandung protein tinggi, makanan yang mengandung protein, jenis makanan yang mengandung protein tinggi, makanan mengandung protein tinggi, makanan yang mengandung kalsium dan protein tinggi, makanan yang mengandung protein tinggi, contoh makanan yang mengandung protein tinggi, makanan yg mengandung tinggi protein