Makanan Olahan Yang Mengandung Protein – Jika Anda sedang diet, pilihlah makanan berprotein tinggi untuk dimakan secara teratur. Namun, protein sebenarnya adalah salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, penting bagi tubuh untuk mengonsumsi protein, tidak hanya saat makan.
Untuk mendapatkan protein, kita perlu banyak mengonsumsi makanan yang terbukti mengandung nutrisi yang sangat penting tersebut. Apa saja contoh makanan berprotein tinggi?Ikuti ulasan di bawah ini.
Makanan Olahan Yang Mengandung Protein
Protein adalah salah satu makronutrien, bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memiliki banyak fungsi, seperti menyediakan energi bagi tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, tubuh tidak boleh memiliki protein. Apalagi jika sedang diet. Sumber protein dapat diperoleh dengan mengonsumsi berbagai makanan seperti:
Makanan Yang Mengandung Asam Folat Untuk Kesehatan
Contoh utama makanan berprotein tinggi adalah telur. Seluruh bagian telur diketahui mengandung protein tinggi yang mudah diserap tubuh. Telur tidak hanya mengandung protein, tetapi juga nutrisi lain seperti vitamin B12, A dan selenium. 100 gram telur hanya mengandung 12 gram protein. Jika Anda mengikuti jumlah yang tepat dan menggunakannya, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh meskipun sedang diet.
Tidak dapat disangkal bahwa dada ayam sangat tinggi protein dan menjadi pilihan populer bagi mereka yang sedang diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein tetapi juga nutrisi sehat seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Dipilih karena suatu alasan. Juga, dada ayam lebih murah daripada daging sapi.
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein terbaik berikutnya. Bagian yang kaya protein adalah bagian seperti sirloin, sayap luar, dan rok luar. Ada lemak, tapi kandungan proteinnya bagus. Daging sapi tanpa lemak ini sendiri tidak hanya mengandung protein. Namun, juga mengandung zat besi dan vitamin B yang mencegah anemia.
Ikan sendiri terkenal sangat tinggi proteinnya. 100 gram salmon mengandung sekitar 9 gram protein. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Selain itu, ikan salmon mengandung nutrisi sehat seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Salmon bisa dinikmati dengan berbagai cara, dan rasanya sama enaknya direbus.
Makanan Dari Nabati Dan Hewani Yang Mengandung Protein Tinggi
Makanan berprotein tinggi berikutnya dalam daftar kami adalah udang yang terkenal dengan rasanya yang enak. Satu porsi udang seberat 3 ons mengandung sekitar 20 gram protein. Tak hanya itu, udang juga memiliki jenis nutrisi lain yang tentunya sangat menyehatkan. Contohnya termasuk antioksidan, yodium, dan kalsium. Mengonsumsi udang dalam jumlah yang cukup dapat memberikan manfaat yang besar.
Tuna juga merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Ikan tuna sendiri mengandung 16 gram protein per setengah kalengnya. Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung kandungan penting lainnya seperti kalsium, selenium, dan potasium. Kami merekomendasikan makan sekitar satu kaleng tuna.
Kita sudah lama mengetahui bahwa susu sangat baik untuk kesehatan kita. Susu sendiri tinggi protein. Tak hanya itu, kalsium dalam susu juga membantu menguatkan tulang.
Kedelai merupakan salah satu contoh makanan yang mengandung protein lengkap. Ini mengandung 9 asam amino esensial. Kedelai sendiri sangat cocok untuk dimakan sebagai cemilan. Kandungan protein kedelai sangat tinggi, dan varietas edamame adalah yang paling direkomendasikan. Satu cangkir edamame rebus mengandung sekitar 18 gram protein.
Pilihan Makanan Olahan Sehat Dan Bergizi, Cocok Untuk Diet!
Jika Anda mencari sumber protein nabati yang kaya, brokoli adalah jawabannya. Sayuran hijau ini memiliki 2,5 gram protein per 100 gramnya. Brokoli tidak hanya memberikan nutrisi protein yang sangat penting bagi tubuh, tetapi juga mengandung unsur lain seperti vitamin C, vitamin K dan potasium.
Meski jenis makanan ini jarang ditemui, namun banyak orang yang sering mengonsumsi biji labu kuning dalam menu makanan berprotein nabati. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Biji labu mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium, sehingga memiliki manfaat lain juga. Biji labu dapat dicampurkan ke dalam salad, dipanggang, atau dipanggang.
Kacang almond merupakan makanan yang kaya akan protein nabati. Setiap 28 gram kacang almond memiliki 6 gram protein. Selain kaya protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain dari makan almond adalah dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah, faktor risiko penyakit jantung.
Anda pecinta yoghurt? Yoghurt Yunani juga ditemukan dalam makanan berprotein tinggi. Setiap 200 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 19,9 gram protein, yang cukup untuk sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Greek yogurt bisa dinikmati dengan berbagai cara, seperti smoothies atau dicampur dengan buah beri.
Contoh Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok Untuk Diet
Quinoa adalah makanan berprotein tinggi lainnya. Quinoa tidak hanya kaya akan protein, namun merupakan salah satu biji yang kaya akan nutrisi seperti serat, asam folat, dan zat besi. Pakar di balik situs web Healthline mengatakan bahwa quinoa adalah sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Kalkun mungkin bukan makanan biasa. Namun, kalkun, terutama dada kalkun, ternyata merupakan sumber protein makanan yang baik. Di dalamnya terdapat kandungan protein tinggi yang hampir mendominasi seluruh makanan. Setiap 85 gram dada kalkun mengandung 25,6 gram protein. Selain itu, mengonsumsi dada kalkun memberi Anda vitamin dan mineral seperti selenium, seng, serta vitamin B12 dan B6.
Kerang adalah salah satu makanan laut yang paling kaya protein. Kerang seperti tiram, kerang, dan kerang merupakan sumber protein yang baik, menyediakan sekitar 21,8 gram protein per 85 gram kerang.
Makanan berprotein tinggi selanjutnya adalah oat. Oat mengandung sekitar 13 gram protein per 100 gram. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmati oat, bisa dicampur dan diolah dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Cara Diet Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan
Makanan kedelai olahan juga merupakan sumber makanan berprotein tinggi yang direkomendasikan. Tempe juga tinggi protein, dengan 100 gram tempe menyediakan sekitar 20 gram protein, atau sepertiga dari asupan harian Anda.
Siapa sangka selai kacang yang biasa disantap dengan roti bakar untuk sarapan pagi ternyata tinggi protein? Hanya dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7,2 gram protein.
Lentil adalah sumber protein nabati yang kaya. 100 gram lentil matang mengandung 9 gram protein. Ini adalah pilihan yang sangat baik sebagai sumber protein bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Keju cottage merupakan jenis keju yang rendah lemak, rendah kalori, dan tinggi protein. Keju cottage kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan vitamin B2. Studi menunjukkan bahwa keju cottage sama mengenyangkannya dengan telur, membuatnya menjadi makanan atau kudapan yang enak.
Makanan Yang Cocok Untuk Berbuka Puasa
Bubuk protein adalah sumber protein yang sering digunakan oleh binaragawan dan mereka yang ingin menambah massa otot. Saat Anda sibuk dan tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sumber protein lainnya, bubuk protein adalah solusi sumber protein Anda. Anda mendapatkan sekitar 17 gram protein per sajian bubuk protein. Untuk mengolahnya, buat saja smoothie dari campuran bubuk protein dan kacang.
Setelah memahami makanan tinggi protein, penting untuk mengetahui informasi tentang jumlah protein yang disarankan yang harus dikonsumsi setiap orang per hari. Menurut situs Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa yang tidak aktif dianjurkan mengonsumsi sekitar 0,75 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Makan terlalu banyak protein dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Menurut situs Mayo Clinic, terlalu banyak protein dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan peningkatan lipid darah. Ini karena banyak makanan berprotein tinggi tinggi lemak dan lemak total. Selain itu, asupan protein yang berlebihan dapat membuat ginjal stres dan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan protein tinggi sesuai anjuran harian di atas.
Itulah 10 contoh makanan yang mengandung protein tinggi. Makanan seperti yang disebutkan di atas mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh selain protein.
Sayuran Yang Mengandung Protein
Jika Anda ingin mendapatkan bahan-bahan di atas segar dan berkualitas tinggi, Anda dapat memesannya langsung dari aplikasi Astro dan bahan-bahan bergizi akan diantarkan langsung ke rumah Anda dalam waktu singkat. Anda dapat mengunduh aplikasi Astro dari Google Play Store dan App Store. Brilio.net – Setiap orang membutuhkan makanan bergizi untuk memiliki tubuh yang sehat. Salah satunya juga mengandung vitamin. Salah satu yang dibutuhkan tubuh adalah protein. Protein mendukung metabolisme tubuh dan fungsi berbagai organ.
Para ahli merekomendasikan asupan protein harian sekitar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Manfaat protein sangat banyak, antara lain membangun otot, membangun sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, memperbaiki mood, dan memperkuat tulang. Namun, masih banyak orang yang tidak mengonsumsi cukup protein setiap hari.
Sekarang, protein itu sendiri dapat dibagi menjadi dua.