Makanan Tinggi Kalori Rendah Lemak – Pada kemasan. Dengan label ini, kebanyakan orang beranggapan bahwa makanan atau minuman itu pasti sehat. Karena rendah lemak, ini terdengar seperti kabar baik bagi para pelaku diet.
Namun apakah label makanan rendah lemak ini benar-benar berarti makanan tersebut sehat? Sebelum kita terjebak dengan klaim rendah lemak, berikut adalah beberapa hal yang perlu kita ketahui.
Makanan Tinggi Kalori Rendah Lemak
Mulailah dengan sereal, susu, yogurt, biskuit, dan makanan rendah lemak lainnya. Ini adalah hal pertama yang perlu kita ketahui, apa sebenarnya arti label ini pada makanan kemasan. Selain label rendah lemak, sebenarnya ada label lain. ditandai
Diet Tinggi Serat, Cara Sehat Untuk Turunkan Berat Badan
Label rendah lemak berarti makanan mengandung 3 gram atau kurang lemak per porsi. lalu ke tab
Dengan kata lain, meski dengan label rendah lemak, produk tersebut sebenarnya masih mengandung sedikit lemak. Label rendah lemak ini juga diikuti oleh produsen makanan. Salah satu triknya adalah memasukkan porsi tunggal yang sangat kecil. Tentunya kandungan lemaknya juga akan lebih rendah. Jika kita makan lebih dari takaran saji yang dianjurkan, kita membakar lebih banyak lemak.
Sebaiknya jangan hanya mengandalkan label rendah lemak sebagai kriteria untuk membeli makanan atau minuman. Kita juga perlu melihat label informasi nutrisi produk. Ketika kita melakukan ini, kita harus menyadari satu hal. Meskipun kandungan lemaknya telah dikurangi, banyak bahan lain yang ditambahkan ke dalam produk. Sangat tinggi gula atau garam.
Alasan utama untuk menambahkan bahan tambahan lain adalah untuk memberikan rasa yang enak pada produk. Karena ketika lemaknya dihilangkan, yang terjadi adalah rasa produk tidak seperti aslinya. Untuk menghasilkan produk yang rendah lemak namun tetap enak maka ditambahkan gula, garam dan pati untuk menjaga cita rasa produk.
Makanan Sehat Rendah Lemak Dan Kalori Yang Baik Untuk Diet
Sayangnya, semakin banyak bahan yang ditambahkan, semakin tinggi pula kandungan kalori makanan tersebut tentunya. Tidak hanya itu, makanan rendah lemak seringkali tidak memuaskan. Pada akhirnya, ini membuat kita makan lebih banyak sambil berpikir, “Ini benar-benar aman, dan rendah lemak.” Bahkan jika Anda makan lebih banyak, lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Jadi daripada mengkhawatirkan berapa banyak lemak yang Anda miliki, fokuslah pada jenis lemak yang Anda konsumsi. Karena sebagai salah satu dari tiga makronutrien utama, juga terdapat lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Lemak baik ini termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Pada saat yang sama, asupan lemak jenuh tidak boleh melebihi 6% dari total asupan kalori harian.
Lemak baik ini bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi ikan, terutama ikan tuna atau salmon. Juga, daging tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, atau kelapa adalah pilihan.
Hindari makanan kemasan jika memungkinkan, meskipun berlabel rendah lemak. Bahkan jika Anda harus makan makanan kemasan, Anda harus memeriksa detail nilai gizinya. Sesuaikan juga dengan kebutuhan kalori harian kita.
Macam Macam Makanan Rendah Kalori Dan Lemak Yang Sehat
Daripada bingung mencari produk rendah lemak dan akhirnya mengonsumsi terlalu banyak dan menambah asupan kalori, fokuslah pada hal yang lebih besar. Ini berarti berfokus pada pola makan lengkap dari makanan “nyata”, yang dikenal sebagai makanan utuh. Dengan cara ini kita tetap bisa mendapatkan keuntungan dari makanan yang mengandung lemak baik.
Mengonsumsi produk olahan rendah lemak bukanlah solusi jika ingin tetap defisit kalori dan menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah menentukan dosis dan menjaga pola makan. Kemudian gunakan aplikasi GGL untuk menghitung asupan kalori harian kita. Cara ini jauh lebih baik.
Tags: makan sehat, bebas lemak, pelabelan rendah lemak, pelabelan rendah lemak, rendah lemak, makanan rendah lemak, makanan rendah lemak, minuman rendah lemak, produk rendah lemak, rendah lemakIni daftarnya makanan berkalori tinggi Tanggal Terbit: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Tanggal diulas: 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 Menit
Mengonsumsi makanan berkalori tinggi memang bisa membuat Anda gemuk. Hal ini tentu sangat membantu, terutama jika Anda bertubuh kurus (terlalu kurus). Namun bagi seseorang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, hal itu bisa menjadi bencana.
Makanan Rendah Kalori Yang Bikin Kenyang Lama, Cocok Untuk Sahur!
Kalori adalah bahan penyusun dasar energi dan dapat ditemukan di hampir semua jenis makanan dan minuman. Meski keberadaannya sering dipandang sebagai musuh oleh para pelaku diet, kalori penting untuk menjaga fungsi vital tubuh.
Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan massa otot. Rata-rata orang membutuhkan 2000 kalori per hari.
Makan terlalu sedikit kalori secara kronis dapat menyebabkan obesitas, suatu kondisi yang dapat menyebabkan gangguan neuron motorik, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan kerusakan organ.
Sebaliknya, mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan obesitas, atau kelebihan berat badan, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Tips Sehat, Konsumsi 14 Makanan Ini Untuk Mendukung Program Diet
Jadi, jika saat ini Anda kelebihan berat badan, hindari makanan berkalori tinggi berikut ini. Sebaliknya, jika ingin menambah berat badan, tidak ada salahnya mengonsumsi beberapa makanan berikut, namun tetap dalam jumlah sedang.
Minyak yang berasal dari daging sapi, lemak babi, minyak ikan, dan minyak nabati adalah contoh sumber makanan berlemak dan berminyak. Pertimbangkan bahwa porsi 13 gram dari kelompok makanan ini sudah mengandung 117 kalori.
Jenis minyak lain yang memiliki 124 kalori per sendok makan adalah kedelai, kacang tanah, kanola, zaitun, palem, wijen, bunga matahari, biji anggur, kenari, almond, almond, hazelnut, alpukat, rami, dan safflower.
Jika satu sendok makan minyak kelapa mengandung 121 kalori, mentega hanya mengandung 100 kalori.
Pilihan Karbohidrat Pengganti Nasi Yang Rendah Kalori
Dari semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang macadamia memiliki kalori paling tinggi, yaitu 201 kalori per 28 gram. Kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya adalah:
Sejenis mentega yang sering disantap saat sarapan terbuat dari kacang-kacangan. Itu karena satu sendok makan selai kacang menyediakan 94 kalori.
Jenis mentega lainnya, juga tinggi kalori, dibuat dari biji bunga matahari (99), almond (98), dan kacang mete (94).
Cokelat hitam dengan 70-85% kakao memiliki 167 kalori per 28 gram. Saat rendah kakao, cokelat hitam lebih rendah kalori.
Mau Diet? Hindari Makan Buah Buah Tinggi Kalori Ini
Misalnya dark chocolate dengan kandungan kakao 60-69% hanya memiliki 162 kalori. Sedangkan jika kandungan kakaonya hanya 45-59%, maka kandungannya hanya 153 kalori.
Berbeda dengan buah segar, buah yang sudah diolah menjadi permen atau jus biasanya lebih berkalori karena mengandung tambahan gula. Misalnya, 66 gram plum mengandung 224 kalori. Buah kering kaya kalori atau jus lainnya termasuk:
Alpukat dikenal sebagai buah yang berkalori tinggi, dengan 332 kalori per buah (kurang lebih 201 gram).
Makanan berkalori tinggi lainnya berasal dari biji-bijian. Diperkirakan terdapat 124 kalori per 100 gram beras atau nasi, namun jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung jenis gabahnya.
Camilan Rendah Kalori Yang Membuat Perut Kamu Kenyang Seharian
Tidak semua ikan tinggi kalori. Namun justru ikan berminyak tertentu seperti mackerel, herring, salmon, trout, tuna, dan sarden yang biasanya mengandung cukup banyak kalori, berkisar antara 191-223 hingga 85 gram.
Daging adalah makanan berkalori tinggi. Menariknya, perbedaan hewan dari mana daging diambil sangat menentukan jumlah kalorinya.
Misalnya brisket ketiak, atau brisket (dekat ketiak), memiliki 304 kalori per 85 gram. Jika bahu kambing memiliki 303 kalori, maka daging bebek dan kulit bebek memiliki 286 kalori.
Anda mungkin berpikir bahwa quinoa, yang sering diganti dengan nasi oleh para pelaku diet, rendah kalori. Faktanya, satu porsi 1 cangkir sumber protein ini mengandung 222 kalori. Jumlah ini hampir setara dengan 218 kalori pada beras merah.
Snack Rendah Kalori
Mirip dengan quinoa yang identik dengan sehat dan langsing, biji chia ternyata bisa memicu obesitas jika dimakan berlebihan. Jika Anda ingin menggunakannya sebagai topping untuk minuman smoothie favorit Anda, cukup tuangkan 1 sendok makan (70 kalori).
Label bebas gluten tampaknya populer di kalangan pelaku diet akhir-akhir ini. Namun, jangan menganggap bebas gluten sama dengan bebas kalori. Kue bebas gluten tetaplah kue dengan kalori, jadi Anda tetap perlu memakannya dengan bijak.
Meski tahu sebenarnya rendah kalori, jika digoreng minyaknya akan menambah kalori. Tidak masalah jika tiba-tiba meledak… 500… atau apa pun.
Sebungkus ramen atau mie instan diperkirakan memiliki 380 kalori, jumlah yang banyak untuk camilan tengah hari. Baca juga: Bahaya Mie Instan yang Perlu Diwaspadai
Daftar Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak Khusus Untuk Yang Sedang Diet
Meski sehat, salmon tinggi kalori, dengan 734 kalori. Jumlah ini bisa ditambah jika Anda memasak dengan mentega.
Granola sering dianggap sebagai makanan sehat, namun di balik layar takaran saji per cangkirnya, granola mengandung 597 kalori dan 29,4 gram lemak.
Umami sering membuat kita makan berlebihan. Meski hanya 2 sendok makan mayones menambahkan 180 kalori ekstra untuk makanan hari ini.
Kebanyakan kari tinggi lemak dan kalori, terutama yang terbuat dari daging. Diperkirakan mengandung 400-600 kalori per porsi. Jadi, jika Anda sedang mencoba untuk berdiet, kurangi asupan makanan berkalori tinggi tersebut.
Rekomendasi Snack Rendah Kalori Yang Sehat 2023
Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari organisasi terkait. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan tidak dimaksudkan sebagai diagnosis medis. Disarankan agar Anda tetap berkonsultasi langsung dengan ahli di bidangnya.
Konten ini ditulis atau diulas oleh seorang dokter dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berusaha untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, diperbarui, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses pengeditan lengkap di sini.
Brosur Diet Rendah Kalori
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau email kami di [email protected] Lemak jelas merupakan makanan utama yang harus dihindari bagi mereka yang sedang diet.