Makanan Yang Mengandung Mineral Dan Protein Tinggi – Bagi yang sedang diet, pilihlah makanan kaya protein yang sering dimakan. Padahal, protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dan merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan. Jadi, tidak hanya diet yang penting bagi tubuh, tetapi juga konsumsi protein.
Untuk mendapatkan protein, Anda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang terbukti mengandung nutrisi yang sangat penting tersebut. Apa saja contoh makanan berprotein tinggi? Ikuti langkah-langkah di bawah ini.
Makanan Yang Mengandung Mineral Dan Protein Tinggi
Protein adalah salah satu makronutrien bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memiliki banyak fungsi, seperti memberikan energi pada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dll. Karena itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi mereka yang sedang diet. Anda bisa mendapatkan sumber protein dari sejumlah makanan, seperti:
Daftar Makanan Mengandung Protein Tinggi
Contoh pertama makanan kaya protein adalah telur. Terbukti bahwa seluruh bagian telur mengandung banyak protein yang mudah diserap tubuh. Mereka tidak hanya mengandung protein, tetapi juga nutrisi lain seperti vitamin B12, A dan selenium. Hanya 100 gram telur mengandung 12 gram protein. Selama Anda mengkonsumsinya dengan dosis yang tepat, tubuh Anda akan tetap sehat meski sedang diet.
Tidak dapat disangkal bahwa dada ayam sangat tinggi protein dan sering menjadi pilihan para pelaku diet. Selain protein, dada ayam juga mengandung nutrisi lain yang juga sangat bermanfaat bagi tubuh, seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Bagian dada ayam sendiri dipilih karena tidak mengandung kulit sehingga lebih sehat. Selain itu, harga dada ayam lebih murah dibandingkan daging sapi.
Sumber protein yang sangat tinggi berikutnya adalah daging sapi tanpa lemak. Bagian protein tinggi seperti isian atau hash dan sisi luar. Meski mengandung sedikit lemak, namun kandungan proteinnya tidak perlu diragukan lagi. Tidak hanya protein dalam daging sapi tanpa lemak ini. Tapi juga zat besi dan vitamin B yang bisa mencegah anemia.
Ikan ini sendiri juga dikenal dengan kandungan proteinnya yang sangat tinggi. Ada sekitar 9 gram protein dalam 100 gram salmon. Oleh karena itu konsumsi ikan ini sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Selain itu, ikan salmon juga mengandung nutrisi sehat seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Salmon bisa dimakan dengan berbagai cara, bahkan dimasak saja sudah enak.
Ayo, Isi Piringmu Dengan Makanan B2sa!
Contoh makanan berprotein tinggi lainnya adalah udang yang dikenal sangat gurih. Untuk 3 ons udang mengandung sekitar 20 gram protein. Tak hanya itu, ada jenis nutrisi lain dalam udang yang tentunya sangat menyehatkan. Misalnya antioksidan, yodium, kalsium dan masih banyak lagi lainnya. Mengkonsumsi udang dalam jumlah yang cukup dapat memberikan manfaat yang luar biasa.
Tuna juga merupakan sumber protein yang tinggi, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tuna sendiri mengandung 16 gram protein dalam setengah kaleng. Selain itu, tuna juga mengandung kandungan penting lainnya seperti kalsium, selenium, dan potasium. Disarankan untuk mengkonsumsi maksimal 1 kaleng ikan tuna.
Kita sudah mengetahui sejak lama bahwa susu sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Susu sendiri memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Tak hanya itu, kandungan kalsium pada susu juga bermanfaat untuk memperkuat tulang.
Kedelai adalah contoh makanan yang mengandung protein lengkap. Mengandung 9 jenis asam amino esensial. Jadi kedelai sendiri sangat cocok untuk konsumsi makanan. Kedelai sangat tinggi proteinnya, yang paling direkomendasikan adalah jenis edamame. Satu cangkir kacang edamame matang mengandung sekitar 18 gram protein.
Jenis Makanan Yang Mengandung Mineral
Jika Anda sedang mencari sumber protein nabati yang tinggi, brokoli adalah jawabannya. Sayuran hijau ini memiliki 2,5 gram protein per 100 gramnya. Selain menyediakan makanan protein yang sangat penting bagi tubuh, brokoli juga mengandung bahan lain seperti vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Makanan jenis ini memang langka, namun banyak orang yang justru mengonsumsi biji labu kuning untuk protein nabati. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi dan kalsium. Untuk mengkonsumsi biji labu, Anda bisa mencampurkannya ke dalam salad, memanggang atau merebus bijinya.
Kacang almond merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein nabati. Setiap 28 gram almond memiliki sekitar 6 gram protein. Selain kaya protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain dari makan almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Apakah Anda pecinta yoghurt? Ternyata Greek yogurt juga merupakan sumber makanan yang kaya protein. Setiap 200 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 19,9 gram protein, yang cukup untuk sekitar sepertiga dari jumlah protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan berbagai cara, misalnya dengan membuat smoothie atau memadukannya dengan buah beri.
Daftar Sayuran Tinggi Protein, Cocok Untuk Jadi Alternatif Daging!
Quinoa adalah makanan berprotein tinggi lainnya. Quinoa tidak hanya tinggi protein, tetapi merupakan salah satu biji yang kaya akan nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi. Menurut situs Healthline, para ahli menganggap quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Turki mungkin bukan makanan biasa. Namun, kalkun, terutama bagian dada kalkun, ternyata merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi. Ini memiliki kandungan protein tinggi yang mendominasi hampir seluruh makanan. Setiap 85 gram dada kalkun mengandung 25,6 gram protein. Selain itu, saat mengonsumsi dada kalkun, Anda juga bisa menemukan vitamin dan mineral seperti selenium, zinc, vitamin B12 dan B6.
Kerang juga merupakan salah satu makanan laut yang kaya protein. Kerang seperti tiram dan kerang merupakan sumber protein yang baik, dengan sekitar 21,8 gram protein per 85 gram kerang.
Makanan kaya protein selanjutnya adalah oat. Oat mengandung sekitar 13 gram protein per 100 gram. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmatinya, Anda bisa mengolah oat dengan mencampurkannya dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Gizi Murah Meriah Pencegah Stunting
Kedelai juga merupakan sumber protein yang direkomendasikan. Tempe juga tinggi protein, dengan sekitar 20 gram protein per 100 gram tempe, cukup untuk sepertiga asupan harian Anda.
Siapa sangka selai kacang yang biasa digunakan sebagai pendamping olahan roti untuk sarapan ini ternyata tinggi protein. Hanya 2 sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7,2 gram protein.
Lentil adalah sumber protein nabati yang tinggi. Ada 9 gram protein dalam 100 gram lentil matang. Ini adalah sumber protein yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Keju cottage merupakan keju dengan kandungan lemak dan kalori yang rendah, namun kandungan proteinnya tinggi. Keju cottage juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12 dan B2. Studi tersebut juga menyatakan bahwa keju cottage sama isiannya dengan telur, sehingga cocok untuk makanan atau camilan.
Makanan Yang Kaya Akan Kandungan Mineral
Bubuk protein merupakan sumber protein yang sering digunakan oleh binaragawan atau orang yang ingin menambah massa otot. Bubuk protein bisa menjadi solusi sumber protein saat Anda sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan makanan kaya protein lainnya. Anda mendapatkan sekitar 17 gram protein per sendok bubuk protein. Untuk mengolahnya, Anda tinggal membuat smoothie dari campuran bubuk protein dan kacang-kacangan.
Setelah mempelajari tentang makanan kaya protein, penting untuk mengetahui rekomendasi asupan protein yang harus dikonsumsi setiap orang per hari. Website Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan agar orang dewasa yang tidak terlalu aktif mengonsumsi sekitar 0,75 gram protein per hari untuk setiap 1 kg berat badan, atau:
Makan terlalu banyak protein justru melakukan hal-hal yang kurang baik bagi kesehatan tubuh. Menurut situs Mayo Clinic, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan peningkatan lipid darah. Ini karena banyak makanan berprotein tinggi tinggi lemak total dan lemak jenuh. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi protein dapat merusak ginjal dan meningkatkan risiko penderita penyakit ginjal. Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan makanan berprotein tinggi sesuai anjuran asupan harian di atas.
Ini adalah 10 contoh makanan berprotein tinggi. Selain kandungan protein, bahan makanan di atas juga mengandung beberapa nutrisi dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Baik Untuk Kesehatan
Jika Anda ingin menerima bahan makanan di atas dalam kondisi bersih dan berkualitas tinggi, Anda dapat memesan langsung melalui aplikasi Astro yang dapat mengantarkan bahan makanan bergizi langsung ke rumah Anda dalam waktu singkat. Anda juga dapat mengunduh aplikasi Astro dari Google Play Store dan App Store. Agar tubuh sobat dapat berfungsi dengan optimal, mineral dibutuhkan untuk metabolisme tubuh secara umum. Tingkat mineral harian seseorang kecil, tetapi butuh usaha untuk mencapainya.
Mineral dibagi menjadi beberapa jenis seperti kalium, natrium, klorida, kalsium, mangan, magnesium, seng, besi, yodium, selenium dan tembaga. Di bawah ini adalah 5 manfaat mengkonsumsi mineral:
Fungsi ini terutama berasal dari kalsium. Mineral ini dibutuhkan mulai dari bayi baru lahir hingga lansia. Anda membutuhkan tulang dan gigi yang kuat untuk aktif
Makanan mengandung protein tinggi, makanan dan minuman yang mengandung protein tinggi, makanan yg mengandung tinggi protein, contoh makanan yang mengandung karbohidrat protein lemak vitamin dan mineral, gambar makanan yang mengandung karbohidrat protein lemak vitamin dan mineral, makanan yang mengandung protein tinggi, makanan yang mengandung protein dan kalsium, makanan yang mengandung protein dan mineral, makanan yang mengandung karbohidrat lemak protein mineral dan vitamin adalah, makanan yang mengandung protein tinggi untuk diet, makanan dan minuman yang mengandung protein, makanan yang mengandung protein