Makanan Yang Mengandung Protein Contohnya – KOMPAS.com – Protein termasuk dalam makronutrien atau dibutuhkan dalam jumlah yang cukup tinggi. Para ahli merekomendasikan asupan protein harian sekitar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria.
Manfaat protein sangat beragam, mulai dari membangun sistem kekebalan tubuh, membentuk otot, mengurangi stres, menguatkan tulang, memperbaiki mood, mengatur hormon, dan lainnya.
Makanan Yang Mengandung Protein Contohnya
Namun, masih banyak dari kita yang kurang mengonsumsi protein. Selain makan besar, sebenarnya kita bisa mendapatkan protein dari makanan ringan.
Fungsi Protein Bagi Tubuh Halaman All
Nah, jika Anda masih bingung memilih camilan sehat berprotein tinggi, Anda bisa memilih camilan berikut ini, seperti dilansir Men’s Health UK.
Satu butir telur berukuran besar rata-rata mengandung 6 gram protein dan hanya 0,6 gram karbohidrat. Telur kaya nutrisi dan rendah kalori dibandingkan makanan kebanyakan. Selain itu, mengkonsumsi telur juga tidak sulit. Nyatanya, baru bisa dinikmati setelah disemai.
Satu sendok makan selai kacang (30 gram) dapat memberikan suntikan 8 gram protein dan 6 gram karbohidrat. Kombinasikan dengan batang seledri dan camilan hanya mengandung 12 gram karbohidrat. Anda juga bisa memadukannya dengan wortel cincang untuk membuat makanan yang mengenyangkan.
Kandungan protein keju berbeda-beda untuk setiap jenisnya. Parmesan, Swiss, Pecorino, Edam dan Gouda mengandung protein tinggi dan menawarkan 26 gram protein hingga 35 gram per 100 gram dengan hanya sekitar 1,3 gram karbohidrat.
Jenis Protein, Fungsi, Dan Sumbernya
Beraroma dan mengenyangkan, yogurt Yunani mengandung protein dua kali lebih banyak dari yogurt biasa, yaitu sekitar 10 hingga 20 gram, tergantung mereknya. Jika ingin mencobanya, pilihlah Greek yogurt tanpa rasa. Anda bisa menambahkan gula dengan madu atau buah.
Biji labu mengandung 7 gram protein dalam porsi 30 gram dan mengandung antioksidan, zat besi, seng, kalium, kalsium, magnesium, dan nutrisi lainnya.
Seperti daging dan susu, edamame mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Setiap 50 gram porsi edamame mengandung sekitar 6 gram protein dan 4 gram karbohidrat, lho.
Kandungan nutrisi bervariasi dari merek ke merek, jadi penting bagi Anda untuk memastikan Anda mendapatkan kandungan terbaik dari setiap produk yang Anda konsumsi.
Mengenal Bahan Makanan Lokal Yang Sehat Dan Begizi Seimbang
Campurkan keju cottage dengan selai kacang, madu dan stroberi atau nanas dan blueberry jika Anda menyukai makanan manis.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkannya, pilihlah tuna kaleng, salmon, atau mackerel yang bisa ditemukan di supermarket.
Jerk mengandung lebih banyak protein daripada dua dada ayam, setengah kalori kacang mete, sangat praktis dan tidak perlu didinginkan.
Setiap 100 gram porsi kalkun mengandung 30 gram protein dan hanya 0,1 gram karbohidrat. Anda bisa membeli paket yang sudah jadi di supermarket lalu memakannya di atas piring.
Inilah Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Irisan tipis kalkun panggang yang disajikan dengan irisan alpukat menjadikannya camilan sehat dengan tambahan vitamin, mineral, folat, magnesium, tembaga, besi, dan seng.
Almond penuh dengan kolesterol HDL, serat, selenium, seng, magnesium, vitamin E dan B yang melindungi jantung dan mengandung 10 gram protein per 50 gram porsi.
Untuk membuatnya, Anda bisa mencampurkan mentega almond, bubuk protein, tepung kelapa, ekstrak vanila, dan susu almond ke dalam blender. Kemudian jadikan hasil yang diperoleh menjadi bola dan masukkan ke dalam lemari es.
Tahu atau tofu mengandung sekitar 8 gram protein dan 1,9 gram karbohidrat per 100 gram sajian. Tidak hanya untuk vegan, tahu juga bisa dinikmati oleh pemakan daging.
Mengenal Makanan Lemak Dalam Kehidupan
Ingin alternatif lain? Tahu terbuat dari susu kedelai beku. Jadi Anda bisa mencoba memasukkannya ke dalam kotak pembuat es krim dan mendinginkannya. Seperti membuat keju.
Jika semua camilan di atas tidak memuaskan atau tidak memberikan suntikan protein yang cukup, pilihlah protein batangan. Jangan lupa cek label nutrisi dan pastikan makanannya tidak tinggi gula.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu gabung bersama kami. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait 6 Trik Sederhana Atasi Lapar Makanan manis selalu bikin lapar. Apa alasannya? 8 Buah-buahan yang mengandung protein hewani sebaiknya dimasukkan ke dalam makanan pendamping ASI
Makanan Kaya Kalsium Yang Baik Untuk Ibu Hamil
Jixie mencari berita yang dekat dengan preferensi dan minat Anda. Berita ini disajikan sebagai berita kurasi yang lebih relevan dengan minat Anda.
Data pribadi Anda digunakan untuk memverifikasi akun Anda, jika Anda memerlukan bantuan atau jika aktivitas yang tidak biasa ditemukan di akun Anda. Bagi yang sedang diet, sering dimakan dengan makanan berprotein. Padahal, protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dan merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan. Jadi, tidak hanya dalam pola makan, konsumsi protein juga penting bagi tubuh.
Untuk mendapatkan protein, Anda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang terbukti mengandung nutrisi yang sangat penting tersebut. Apa saja contoh makanan berprotein? Ikuti ulasan di bawah ini.
Protein adalah salah satu makronutrien bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memiliki banyak fungsi, seperti memberikan energi pada tubuh, memulihkan jaringan tubuh, meningkatkan imunitas, dll. Karena itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet. Sumber protein bisa didapatkan dari berbagai makanan, seperti berikut ini:
Inilah Contoh Makanan Siap Saji Yang Enak Serta Menyehatkan
Contoh makanan berprotein yang pertama adalah telur. Terbukti bahwa seluruh bagian telur mengandung banyak protein yang mudah diserap tubuh. Tidak hanya mengandung protein, telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12, A dan selenium. Hanya 100 gram telur mengandung 12 gram protein. Selama Anda memakannya dalam jumlah yang tepat, tubuh Anda akan tetap sehat, meski sedang diet.
Tidak dapat disangkal bahwa dada ayam mengandung protein tinggi dan sering menjadi pilihan bagi mereka yang sedang diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein, tetapi juga nutrisi lain yang juga sangat bermanfaat bagi tubuh seperti kolin, selenium dan vitamin B. Dan dada ayam dipilih karena tidak mengandung kulit sehingga lebih sehat. Selain itu, harga dada ayam lebih murah dibandingkan daging sapi.
Sumber protein yang sangat tinggi selanjutnya adalah daging sapi tanpa lemak. Bagian yang tinggi protein seperti herring atau bagian hash dan flank luar. Meski rendah lemak, tak perlu ditanyakan soal kandungan proteinnya. Tidak hanya protein dalam daging tanpa lemak ini. Tapi juga zat besi dan vitamin B yang bisa mencegah anemia.
Ikan ini sendiri juga dikenal dengan kandungan proteinnya yang sangat tinggi. Ada sekitar 9 gram protein dalam 100 gram salmon. Jadi konsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Selain itu, ikan salmon juga mengandung nutrisi sehat seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Anda juga bisa makan salmon dengan banyak cara, bahkan memasaknya saja sudah enak.
Protein Adalah Senyawa Organik Dibutuhkan Tubuh, Ketahui Definisi Dan Manfaatnya
Contoh makanan lain yang tinggi protein adalah udang yang dikenal sangat gurih. Dalam 3 ons udang mengandung sekitar 20 gram protein. Tak hanya itu, ada jenis makanan lain dalam udang yang tentunya sangat menyehatkan. Contohnya termasuk antioksidan, yodium, kalsium dan banyak lainnya. Mengkonsumsi udang dalam jumlah yang cukup dapat memberikan manfaat yang sangat besar.
Tuna juga merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tuna sendiri mengandung 16 gram protein per setengah kaleng. Tidak hanya itu, tuna juga mengandung bahan penting lainnya seperti kalsium, selenium, dan potasium. Disarankan untuk mengkonsumsi maksimal 1 kaleng ikan tuna.
Kita sudah mengetahui sejak lama bahwa susu sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Susu sendiri memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Tak hanya itu, kalsium dalam susu juga baik untuk memperkuat tulang.
Kedelai adalah contoh makanan yang mengandung protein lengkap. Mengandung 9 jenis asam amino esensial. Kedelai sendiri sangat cocok untuk konsumsi makanan. Kandungan protein kedelai sangat tinggi, dengan jenis edamame yang paling direkomendasikan. Satu cangkir kacang edamame matang mengandung sekitar 18 gram protein.
Makanan Bergizi Sehat Untuk Penuhi Kebutuhan Tubuh, Mudah Didapat
Jika Anda sedang mencari sumber protein nabati yang tinggi, brokoli adalah jawabannya. Sayuran hijau ini memiliki 2,5 gram protein per 100 gramnya. Tidak hanya memberikan nutrisi protein yang sangat penting bagi tubuh, brokoli juga mengandung kandungan lain seperti vitamin C, vitamin K dan potasium.
Makanan jenis ini mungkin jarang kita jumpai, namun nyatanya banyak orang yang mengonsumsi biji labu kuning untuk mendapatkan protein nabati. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi dan kalsium. Untuk mengkonsumsi biji labu, Anda bisa mencampurkannya ke dalam salad, memanggang atau memasak bijinya.
Kacang almond merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein nabati. Ada sekitar 6 gram protein dalam setiap 28 gram kacang almond. Selain kaya protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain mengkonsumsi kacang almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Apakah Anda suka makan yoghurt? Ternyata Greek yogurt juga merupakan sumber makanan berprotein tinggi lho. Dalam setiap 200 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 19,9 gram protein, yang cukup untuk sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan berbagai cara, seperti membuat smoothie atau memblendernya dengan buah beri.
Makanan Yang Mengandung Zat Besi, Mudah Didapat Dan Baik Untuk Kesehatan
Quinoa adalah makanan berprotein tinggi berikutnya. Tak hanya kaya protein, quinoa merupakan salah satu biji-bijian yang kaya nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi. meluncurkan
Makanan mengandung protein, makanan banyak mengandung protein, apa saja makanan yang mengandung protein, contoh makanan yang mengandung protein, makanan mengandung protein nabati, makanan tidak mengandung protein, makanan yang mengandung protein dan kalsium, makanan yang banyak mengandung protein, makanan mengandung protein tinggi, makanan yang mengandung protein, jenis makanan mengandung protein, makanan yang mengandung protein tinggi