Makanan Yang Mengandung Protein Itu Apa Saja – Bagi Anda yang sedang diet, pilihlah makanan berprotein tinggi yang sering dimakan. Padahal, protein sangat penting bagi tubuh dan merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan. Oleh karena itu, penting bagi tubuh untuk tidak hanya mengonsumsi protein, tetapi juga mengonsumsi protein.
Untuk mendapatkan protein, Anda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang terbukti mengandung nutrisi penting ini. Apa saja contoh makanan kaya protein? Ikuti bersama ulasan di bawah ini.
Makanan Yang Mengandung Protein Itu Apa Saja
Protein adalah salah satu makronutrien bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memberikan energi pada tubuh, memulihkan jaringan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dll. Melakukan banyak fungsi seperti Karena itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi para pelaku diet. Sumber protein dapat diperoleh dengan mengkonsumsi beberapa makanan seperti:
Sehat Dan Bermanfaat, Ini Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi
Contoh utama makanan berprotein tinggi adalah telur. Seluruh bagian telur mengandung protein tinggi yang mudah diserap tubuh. Selain protein, telur juga mengandung nutrisi lain seperti B12, vitamin A, dan selenium. Hanya 100 gram telur mengandung 12 gram protein. Asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, meski sedang diet, tubuh akan tetap sehat.
Tidak dapat disangkal bahwa dada ayam mengandung protein tinggi dan sering menjadi pilihan para pelaku diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein tetapi juga nutrisi lain yang sangat bermanfaat bagi tubuh seperti kolin, selenium dan vitamin B. Apalagi dada ayam lebih murah daripada daging sapi.
Sumber protein hebat lainnya adalah daging sapi tanpa lemak. Potongan berprotein tinggi seperti sirloin atau hash dan sisi luar. Meski ada sedikit lemak, namun kandungan proteinnya tidak perlu diragukan lagi. Daging sapi tanpa lemak ini tidak hanya mengandung protein. Namun ada juga zat besi dan vitamin B yang bisa mencegah anemia.
Ikan ini sendiri sangat terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. 100 gram salmon mengandung sekitar 9 gram protein. Oleh karena itu konsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Selain itu, salmon juga mengandung nutrisi sehat seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Anda bisa menikmati ikan salmon dengan berbagai cara, bahkan merebusnya pun sudah nikmat.
Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi, Tak Cuma Susu
Contoh makanan berprotein tinggi lainnya adalah udang yang dikenal sangat gurih. Satu porsi udang seberat 3 ons mengandung sekitar 20 gram protein. Tak hanya itu, udang juga mengandung jenis nutrisi lain yang sangat menyehatkan. Contohnya termasuk antioksidan, yodium, kalsium dan banyak lagi. Mengonsumsi udang dalam jumlah yang tepat dapat memberikan manfaat yang besar.
Ikan tuna juga merupakan sumber protein yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ikan tuna sendiri mengandung 16 gram protein dalam setengah kalengnya. Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti kalsium, selenium, dan potasium. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi ikan tuna tidak lebih dari 1 kaleng.
Kita sudah mengetahui sejak lama bahwa susu sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Susu memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Tak hanya itu, kalsium yang ada pada susu juga baik untuk memperkuat tulang.
Kedelai adalah contoh makanan berprotein lengkap. Mengandung 9 jenis asam amino esensial. Maka dari itu, kedelai sendiri sangat cocok digunakan sebagai makanan ringan. Kandungan protein pada kedelai sangat tinggi, dimana jenis edamame paling direkomendasikan untuk dikonsumsi. Satu cangkir kacang edamame matang mengandung sekitar 18 gram protein.
Catat, Ini 5 Makanan Yang Dapat Membesarkan Otot Tubuh
Jika Anda mencari protein nabati dosis tinggi, brokoli adalah jawabannya. Sayuran hijau ini mengandung 2,5 gram protein per 100 gramnya. Tak hanya menyediakan protein yang penting bagi tubuh, brokoli juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Jenis makanan ini jarang terjadi, tetapi banyak orang yang benar-benar memakan biji labu untuk memberi mereka protein nabati. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain, karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium. Untuk konsumsi, biji labu dapat dicampurkan ke dalam salad, dipanggang atau ditumbuk menjadi biji.
Almond adalah salah satu makanan protein nabati terkaya. Setiap 28 gram almond mengandung sekitar 6 gram protein. Selain tinggi protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain mengkonsumsi kacang almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Apakah Anda penggemar yoghurt? Ternyata Greek yogurt juga merupakan sumber makanan berprotein tinggi lho. Setiap 200 gram yogurt Yunani mengandung 19,9 gram protein, yang cukup untuk sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan berbagai cara, seperti membuat smoothies atau mencampurkannya ke dalam buah beri.
Kelompok Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Quinoa adalah makanan berprotein tinggi lainnya. Tidak hanya tinggi protein, quinoa merupakan salah satu biji yang dikemas dengan nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi. Para ahli yang menjalankan situs web Healthline mencantumkan quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Turki mungkin bukan hidangan khas. Namun, ternyata daging kalkun, khususnya bagian dada kalkun, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi. Ini tinggi protein, yang mendominasi hampir semua nutrisi. Dada kalkun mengandung 25,6 gram protein per 85 gram. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin dan mineral seperti selenium, zinc, vitamin B12 dan B6 dengan mengonsumsi dada kalkun.
Scallop merupakan salah satu produk seafood yang kaya protein. Kerang seperti tiram, kerang, dan kerang merupakan sumber protein yang baik, dengan sekitar 21,8 gram protein per 85 gram kerang.
Makanan berprotein tinggi selanjutnya adalah oat. 100 gram oat mengandung sekitar 13 gram protein. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmatinya, Anda bisa mencampur olahan oat dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Makanan Tinggi Protein Dan Rendah Karbohidrat Halaman All
Merupakan sumber makanan olahan berprotein tinggi yang direkomendasikan dari kacang kedelai. Tempah juga tinggi protein, sekitar 20 gram protein per 100 gram tempe, cukup untuk sepertiga asupan harian.
Siapa sangka ternyata selai kacang yang biasa digunakan sebagai pendamping olahan roti sarapan ternyata tinggi protein. Hanya 2 sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7,2 gram protein.
Lentil adalah sumber protein nabati berkualitas tinggi. 100 gram lentil matang mengandung 9 gram protein. Ini adalah pilihan sumber protein yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Keju cottage merupakan jenis keju yang rendah lemak dan kalori namun kaya akan protein. Yogurt juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12 dan vitamin B2. Studi juga menunjukkan bahwa keju cottage sama mengenyangkannya dengan telur, sehingga cocok sebagai makanan atau kudapan.
Sumber Makanan Tinggi Protein Terbaik
Bubuk protein adalah sumber protein yang sering digunakan oleh binaragawan atau orang yang ingin menambah massa otot. Bubuk protein bisa menjadi sumber protein yang bagus saat Anda sibuk, sehingga Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan kaya protein lainnya. Anda bisa mendapatkan sekitar 17 gram protein per sendok bubuk protein. Untuk mengolahnya, Anda hanya perlu membuat smoothie dengan campuran bubuk protein dan kacang-kacangan.
Setelah mengetahui makanan mana yang tinggi protein, penting untuk mengetahui jumlah protein yang disarankan yang harus dikonsumsi setiap orang setiap hari. Berdasarkan website Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa yang tidak terlalu aktif dianjurkan untuk mengonsumsi protein sekitar 0,75 gram per 1 kilogram berat badan per hari, atau:
Mengonsumsi protein terlalu banyak justru memberikan efek yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Menurut situs Mayo Clinic, asupan protein yang tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan peningkatan lipid darah. Ini karena banyak makanan berprotein tinggi tinggi lemak total dan lemak jenuh. Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat membebani ginjal dan meningkatkan risiko penderita penyakit ginjal. Karena itu, Anda harus membatasi asupan makanan berprotein tinggi dengan mengikuti rekomendasi diet harian di atas.
Berikut 10 contoh makanan berprotein tinggi. Selain protein, jenis makanan di atas juga banyak mengandung nutrisi dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Jenis Protein, Fungsi, Dan Sumbernya
Jika Anda ingin mendapatkan nutrisi di atas dalam kondisi segar dan berkualitas, Anda bisa memesan langsung melalui aplikasi Astro yang mengantarkan nutrisi siap diantar langsung ke rumah Anda. Anda juga bisa mengunduh aplikasi Astro dari Google Play Store dan App Store.Makanan berprotein memiliki manfaat kesehatan yang penting bagi tubuh. Manfaat tersebut antara lain membangun sel dan jaringan tubuh baru, menguatkan tulang, menurunkan tekanan darah dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Selain itu, diet kaya protein juga dapat membantu menjaga berat badan dan dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet penurunan berat badan yang sehat. Secara umum, ada dua jenis makanan berprotein, yaitu makanan berprotein hewani dan makanan berprotein nabati. Kami menyajikan beberapa di antaranya.
Protein hewani adalah makanan yang diperoleh dari hewan atau hasil olahannya. Tubuh membutuhkan protein hewani dalam jumlah yang cukup agar tetap sehat dan bugar. Ada 4 jenis makanan.
Makanan apa saja yang mengandung purin tinggi, makanan apa saja yang mengandung kolagen, makanan yang mengandung protein, apa saja yang mengandung protein, makanan yang banyak mengandung protein, makanan apa saja yang mengandung omega 3, apa saja makanan yang mengandung zat besi, apa saja makanan yang mengandung kolesterol, makanan apa saja yang mengandung kalsium, apa saja yang mengandung kolagen, makanan yang mengandung protein tinggi, apa saja makanan yang mengandung protein