Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Bulking – Diantara beberapa faktor yang disebutkan di atas ada beberapa yang tidak dapat diubah seperti gen, ras, umur dan jenis kelamin. Sementara itu, Anda dapat mengontrol faktor lain untuk mencapai berat badan dan massa otot yang Anda inginkan.
Kebanyakan orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan, mereka harus makan banyak terlepas dari apa yang mereka makan. Padahal, kenaikan berat badan akan teratur dan sehat jika Anda fokus menambah berat badan dengan membangun massa otot.
Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Bulking
Namun, jika nutrisinya kurang, massa otot tidak akan terbentuk. Inilah yang terjadi pada orang-orang yang mengatakan bahwa mereka makan banyak, tetapi berat badan mereka tidak bertambah, karena yang mereka peroleh bukanlah massa otot, tetapi hanya kandungan lemak.
Pola Makan 2500 Kal
Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori (kalori berlebih) dari yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jangka waktu tertentu. Kelebihan kalori digunakan sebagai energi untuk melakukan latihan pembentukan otot.
Kebutuhan kalori harian rata-rata untuk pria adalah 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari. Studi terbaru merekomendasikan bahwa binaragawan menciptakan surplus kalori 10-20% dari total asupan harian mereka. Kelebihan yang disarankan ini sama dengan 42-48 kkal/kg berat badan.
Misalnya, pria dengan berat 79kg harus menambahkan sekitar 250-500 kalori, sedangkan wanita dengan berat badan 61kg dapat menambahkan sekitar 200-400 kalori ke total asupan hariannya*
Oleh karena itu, pemilihan kalori harus didasarkan pada pola makan yang baik dan seimbang. Makanan yang dikonsumsi harus memperhatikan protein, karena jika tubuh kekurangan protein, otot tidak terbentuk. Dalam satu hari, sebaiknya konsumsi (1-1,5 kali) gram berat badan (kg) Anda.
Alasan Telur Makanan Paling Sehat
Yang harus Anda lakukan adalah mengkonsumsi Mass Gainer. Karena dapat menggemukkan badan dengan cara yang sehat, membentuk massa otot tanpa menambah lemak yang tidak perlu. Juga, Anda tidak perlu khawatir tentang masalah di atas.
Lengkapi sarapan, makan siang, dan makan malam Anda dengan R3ACT Mass Gainer untuk memaksimalkan program penambahan berat badan Anda.
Jadi tidak perlu berpikir panjang atau berkonsultasi dengan ahli gizi sehari-hari. Cukup minum satu dosis R3ACT Mass Gainer setiap hari dan imbangi dengan olahraga (disarankan angkat beban), maka berat badan Anda akan bertambah secara permanen melalui pertumbuhan otot. – Bagi kebanyakan orang, bulking bukan sekadar menambah asupan kalori dari makanan. Bulking adalah tentang menciptakan kalori berlebih dengan mengonsumsi makanan berkualitas untuk meningkatkan kemampuan tubuh mendapatkan massa otot tanpa tambahan lemak tubuh berlebih. Bulking juga tentang menambah massa otot tubuh sebanyak-banyaknya hingga mencapai persentase lemak tertentu, kemudian program cutting. Jadi, jika program bulking Anda didorong oleh makanan
, jadi Anda mungkin memiliki sekitar 20% cadangan lemak di tubuh Anda. Untuk mencegahnya, berikut 7 makanan ampuh untuk membantu Anda dalam program bulking yang sehat
Apa Itu Bulking? Anak Olahraga Wajib Tahu Nih!
Steak daging sapi adalah salah satu makanan dengan nilai tertinggi dalam hal nutrisi. Potongan daging yang berkualitas mengandung protein, lemak sehat dan kaya akan vitamin dan mineral untuk membangun massa otot. Jika Anda ingin makan steak daging sapi sekali sehari, pastikan Anda memakannya setelah berolahraga. Ditambah lagi, lemak pada beef steak juga merupakan jenis lemak yang baik. Jadi jangan sia-siakan lemak pada steak daging sapi Anda dan makanlah lemak baik.
Salah satu cara paling sederhana, termudah dan paling ekonomis untuk meningkatkan kadar testosteron adalah makan sekitar 6 butir telur sehari. Namun, kuning telur selalu diklaim dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Padahal, kuning telur mengandung setengah protein, dan semua lemak di dalamnya adalah jenis lemak sehat yang bisa meningkatkan testosteron dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Jadi cobalah makan 6 butir telur rebus untuk sarapan atau campurkan telur mentah ke dalam protein shake.
Secara umum, susu tidak selalu diakui sebagai sumber makanan sehat dalam berbagai jenis diet. Namun, ahli gizi terlatih umumnya mentolerir mentega dan mentega organik. Mentega dan mentega organik memiliki konsentrasi vitamin, mineral, antioksidan dan lemak sehat yang tinggi dan sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara maksimal. Jadi cobalah untuk mengolah masakan Anda dengan mentega yang baik.
Gandum adalah makanan yang ideal untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda saat Anda memiliki jadwal yang padat karena mengandung jenis karbohidrat yang baik. Gandum dalam bentuk oat juga sangat kaya akan serat yang dapat memberikan banyak sumber energi yang baik bagi tubuh. Bagi sebagian besar binaragawan, oat merupakan sumber sarapan yang baik bagi tubuh. Anda bisa mencampurkan oat ke dalam bubuk protein yang terbuat dari susu untuk sarapan yang sehat dan bergizi.
Menu Sarapan Ini Ternyata Tidak Baik Untuk Kesehatan
Nasi merah adalah sumber makanan lain yang baik untuk dikonsumsi selama program bulking. Nasi merah juga merupakan makanan yang murah, mudah, sehat, dan berkalori tinggi untuk meningkatkan asupan karbohidrat Anda. Kenapa bukan nasi putih? Karena kandungan GI nasi putih tinggi sehingga tidak ideal untuk dikonsumsi sehari-hari.
Nasi merupakan sumber karbohidrat yang disukai tubuh dibandingkan sumber karbohidrat lain seperti roti. Roti mengandung banyak pengawet dan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kembung.
Alpukat adalah buah yang tidak biasa dan sarat dengan vitamin B yang penting dalam proses pembentukan otot. Alpukat juga dilindungi oleh lapisan kulit yang tebal, yang membuatnya lebih tahan terhadap banyak herbisida dan pestisida. Semua alpukat pada dasarnya organik dan sangat aman untuk dimakan. Oleh karena itu, saat alpukat dipanen atau alpukat sedang musim, cobalah untuk mengkonsumsinya dan menambahkannya ke setiap makanan.
Saat Anda sedang dalam rencana bulking, cobalah makan makanan berkalori tinggi secara konsisten. Sebagian besar sayuran memang mampu memberikan banyak serat, namun tidak mampu melengkapi asupan kalori yang Anda butuhkan saat menjalani program bulking. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kenari, dan hazelnut merupakan makanan yang kaya akan protein dan lemak sehat. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya sangat tinggi, beserta vitamin dan mineral penting yang baik untuk perkembangan otot. Cobalah makan segenggam kacang di waktu senggang Anda atau Anda bisa mencampurnya menjadi protein shake dengan segenggam kacang.
Makanan Kalori Tinggi Untuk Menambah Berat Badan, Apa Saja?
Ini adalah 7 makanan yang akan membantu rencana bulking Anda. Anda bisa menambahkan variasi pada 7 makanan di atas atau mengkonsumsinya dengan cara apapun untuk menambah cita rasa makanan tersebut. Jika Anda sudah mencapai tujuan yang diinginkan, maka yang harus Anda lakukan hanyalah memulai program pemotongan untuk menghilangkan sebagian lemak yang ada selama program bulking.Protein sangat penting bagi tubuh kita. Selain digunakan untuk membangun sel-sel dalam tubuh, protein juga dapat meningkatkan massa otot dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Akibatnya, Anda tidak akan sibuk di sini
Ada banyak sumber protein yang kaya, seperti daging sapi dan ayam. Namun, terkadang harga daging ini sangat mahal, bahkan sulit bagi orang yang hemat atau pensiunan. Meski tanpa protein yang cukup, sel dan otot tubuh Anda akan kesulitan untuk tumbuh, bukan?
Protein diperlukan bahkan jika Anda menambah berat badan. apa itu volume Sederhananya, bulking adalah proses meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi di atas kebutuhan kalori tubuh disertai dengan latihan kekuatan yang intens.
Jangan khawatir, sebenarnya ada banyak sumber protein murah yang bisa Anda beli dan konsumsi cukup sering. Untungnya, Indonesia memiliki tempe dan tahu yang merupakan makanan berprotein tinggi dengan harga murah.
Merek Susu Penambah Berat Badan Dewasa
Protein tidak harus mahal, nyatanya Anda bisa membentuk otot dengan sumber protein yang terjangkau! Agar pilihan sumber protein murahmu tidak membosankan, yuk simak apa saja pilihannya di sini!
Telur adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia dan juga sangat murah. Harga 1 kg telur ayam biasa hanya berkisar Rp 21.000-24.000 per kg dan bisa mendapatkan sekitar 12 butir telur.
Telur tidak hanya kaya akan vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Ada 6 gram protein dalam satu telur besar, lho! Oleh karena itu, menambahkan telur ke dalam menu harian Anda akan membantu meningkatkan protein dan mengurangi kalori karena Anda merasa mudah kenyang atau terlalu malas untuk ngemil.
Makan telur untuk sarapan juga bisa menekan hormon ghrelin rasa lapar. Terakhir, sarapan telur menstabilkan kadar gula darah dan insulin Anda. Tak hanya tinggi protein, telur juga bisa membantu menjaga berat badan.
Ingin Menambah Massa Otot? Begini Cara Cepatnya
Kedelai sebenarnya sangat kaya akan protein, sehingga bahan makanan yang terbuat dari kedelai bisa menjadi protein pilihan bagi kita. Untungnya, sebagian besar makanan kedelai di sini murah.
Anda bisa mendapatkan 8 gram protein dalam 100 gram tahu. Dan untuk satu bungkus tahu bisa dibeli sekitar Rp 10.000 dan hampir setengah kilo.
Tahu dapat diolah dengan berbagai cara, mulai dari digoreng, direbus, dicampur dengan sup dan aneka makanan lainnya. Anda bahkan bisa merebusnya dengan berbagai bumbu dan sayuran. Tahunya menyerap bumbu dengan sangat baik, jadi pasti enak!
Selain kaya akan protein, tahu juga merupakan sumber mangan dan kalsium. Dalam 100 gram tahu, Anda bisa memenuhi 31% kebutuhan harian mangan dan 20% kalsium. Anda tahu itu sangat sehat!
Mengenal Teknik Bulking Dan Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Massa Otot
Tempe adalah kedelai fermentasi yang juga tinggi protein dan sangat populer di kalangan vegetarian dan vegan. Tempe sangat bergizi karena selain kaya protein juga kaya akan probiotik, vitamin dan mineral.
Makanan super ini sangat sehat dan murah. Anda bisa membeli satu big beater hanya dengan harga Rp 13.000 – Rp 17.000. Satu paket sekitar 500 gram dan Anda bisa memakannya lebih dari sekali.
Tahukah Anda bahwa 85 gram tempe mengandung 15 gram protein? Kandungan protein pada tempe lebih tinggi dibandingkan produk kedelai lainnya. Selain itu, 166 gram tempe memiliki 2/3 kalsium yang bisa didapatkan dari susu. Mengapa?
Whey protein terbaik untuk bulking, whey protein untuk bulking, makanan yang mengandung protein, susu protein untuk bulking, makanan yang mengandung protein tinggi untuk diet, makanan mengandung protein tinggi, makanan yang banyak mengandung protein untuk otot, asupan protein untuk bulking, makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil, makanan yang banyak mengandung protein untuk diet, makanan yang mengandung protein untuk otot, makanan yang mengandung protein untuk diet