Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Diet – KOMPAS.com – Makronutrien termasuk atau membutuhkan protein dalam jumlah yang cukup. Para ahli merekomendasikan agar wanita mendapatkan sekitar 46 gram protein sehari dan pria mendapatkan 56 gram.
Manfaat protein berkisar dari meningkatkan kekebalan tubuh, membentuk otot, mengurangi stres, membentuk tulang yang kuat, memperbaiki suasana hati, mengatur hormon, dan masih banyak lagi.
Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Diet
Namun, banyak dari kita masih belum mendapatkan cukup protein. Selain makan besar, kita juga bisa mendapatkan protein dari sarapan.
Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Nah, jika Anda masih bingung memilih sarapan sehat berprotein tinggi, berikut beberapa camilan yang bisa Anda pilih, menurut British Journal of Men’s Health.
Telur berukuran besar rata-rata mengandung 6 gram protein dan hanya 0,6 gram karbohidrat. Telur bergizi dan rendah kalori dibandingkan dengan kebanyakan makanan. Selain itu, tidak sulit untuk memakan telur. Nyatanya, masak saja dan nikmati.
Satu sendok makan (30 gram) selai kacang mengandung 8 gram protein dan 6 gram karbohidrat. Kombinasikan dengan batang seledri dan camilan ini hanya mengandung 12 gram karbohidrat. Anda juga bisa mengisinya dengan irisan wortel sebagai camilan.
Kandungan protein keju berbeda-beda menurut jenisnya. Keju Parmesan, Swiss, Kemiri, Edam, dan Gouda mengandung protein tinggi, dengan 26 hingga 35 gram protein per 100 gram makanan dan hanya 1,3 gram karbohidrat.
Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi Dan Cocok Untuk Diet
Pedas dan tajam, yogurt Yunani mengandung protein dua kali lipat dari yogurt biasa, sekitar 10 hingga 20 gram, tergantung mereknya. Jika Anda ingin mencobanya, pilih yogurt Yunani tanpa rasa. Anda bisa mempermanisnya dengan madu atau buah.
Biji labu mengandung 7 gram protein per 30 gram sajian dan kaya akan antioksidan, zat besi, seng, potasium, kalsium, magnesium, dan nutrisi lainnya.
Seperti daging dan susu, edamame mengandung asam amino esensial. Satu porsi 50 gram edamame memiliki sekitar 6 gram protein dan 4 gram karbohidrat lho.
Fakta nutrisi bervariasi dari merek ke merek, jadi penting bagi Anda untuk memastikan bahwa Anda memiliki bahan terbaik untuk setiap produk yang Anda konsumsi.
Macam Macam Sumber Protein Yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Jika Anda menyukai makanan manis, campurkan keju cottage dengan selai kacang, madu dan stroberi atau nanas dan blueberry.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkannya, pilihlah tuna kemasan, salmon, atau mackerel yang bisa Anda beli di supermarket.
Dengan protein lebih dari dua dada ayam dan setengah kalori kacang mete, dendeng praktis dan tidak perlu didinginkan.
Setiap 100 gram kalkun mengandung 30 gram protein dan hanya 0,1 gram karbohidrat. Anda bisa membeli paket siap saji di supermarket dan menyajikannya di atas piring.
Makanan Tinggi Protein Dan Rendah Lemak, Cocok Untuk Diet
Kalkun panggang yang diiris tipis dengan irisan alpukat memberikan tambahan vitamin, mineral, folat, magnesium, tembaga, besi, dan seng.
Almond kaya akan kolesterol HDL pelindung jantung, serat, selenium, seng, magnesium, vitamin E dan B, dan mengandung 10 gram protein per 50 gram almond.
Untuk membuatnya, campurkan mentega almond, bubuk protein, tepung kelapa, ekstrak vanila, dan susu almond dalam blender. Kemudian, bentuk hasilnya menjadi bola dan masukkan ke dalam freezer.
Terdapat sekitar 8 gram protein dan 1,9 gram karbohidrat per 100 gram tofu atau tahu. Tidak hanya vegetarian tetapi pemakan daging juga bisa makan tahu.
Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Nabati Tinggi, Sudah Pasti Sehat
Ingin opsi lain? Tahu dibuat dengan susu kedelai beku segar. Jadi, Anda bisa mencoba mendinginkannya di pembuat es. Seperti bagaimana keju dibuat.
Jika semua makanan ringan di atas tidak memuaskan atau gagal memasukkan cukup protein, pilihlah makanan ringan protein bar. Jangan lupa untuk memeriksa label nutrisi dan pastikan suguhan tidak tinggi gula.
Dapatkan update berita pilihan dan berita terkini dari Kompas.com setiap hari. Yuk gabung di grup telegram “Kompas.com News Update”, caranya ikuti link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Anda harus terlebih dahulu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait 6 Tips Sederhana Mengalahkan Kelaparan Permen akan membuat Anda lapar. apa alasannya? 8 Buah Yang Tinggi Protein Hewani Harus Dimasukkan Suplemen ASI
Makanan Yang Bisa Dijadikan Sumber Karbohidrat
Jixi menemukan berita yang dekat dengan kesukaan dan preferensi Anda. Koleksi berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.
Luhut Vs Haris-Fatiya Rapat Debat Menjamur: Permintaan Stok Berawal dari Pesan WhatsApp, Minta Bantuan ke Freeport
Data pribadi Anda akan digunakan untuk verifikasi akun saat Anda memerlukan bantuan atau jika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Bagi orang yang sedang diet, sering disantap bersama makanan berprotein tinggi. Padahal, protein sangat penting bagi tubuh dan merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting. Jadi asupan protein penting untuk tubuh tidak hanya saat diet.
Untuk mendapatkan protein, Anda perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang terbukti mengandung nutrisi yang sangat penting ini. Apa saja contoh makanan yang mengandung protein tinggi? Ikuti bersama dengan komentar di bawah ini.
Manfaat Makanan Gluten Free Untuk Kesehatanmu
Protein adalah salah satu makronutrien bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memiliki berbagai fungsi, seperti memberi energi pada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Karena itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet. Sumber protein bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan berikut ini:
Contoh khas makanan berprotein tinggi adalah telur. Semua bagian telur kaya akan protein yang mudah diserap tubuh. Tak hanya protein, telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12, A dan selenium. Hanya 100 gram telur mengandung 12 gram protein. Selama Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat, tubuh Anda akan tetap sehat meski sedang diet.
Tidak dapat disangkal bahwa dada ayam sangat tinggi protein dan sering menjadi pilihan para pelaku diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein, tetapi juga mengandung nutrisi lain yang sangat bermanfaat bagi tubuh, seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Dada ayam dipilih karena tidak memiliki kulit sehingga lebih sehat. Apalagi harga dada ayam juga lebih murah dibandingkan daging sapi.
Sumber lain yang sangat tinggi protein adalah daging sapi tanpa lemak. Potongan yang tinggi protein seperti sirloin atau hash dan side bagian luar. Meski ada sedikit lemak, namun kandungan proteinnya tidak diragukan lagi. Daging sapi tanpa lemak ini tidak hanya dikemas dengan protein. Namun, ada juga zat besi dan vitamin B yang bisa mencegah anemia.
Makanan Tinggi Protein Yang Baik Untuk Kesehatan!
Ikan itu sendiri juga dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Ada sekitar 9 gram protein dalam 100 gram salmon. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan ini dengan baik dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh. Plus, salmon mengandung nutrisi sehat seperti potasium dan vitamin B6 dan B12. Anda bisa menikmati salmon dengan berbagai cara, cukup bakar saja.
Contoh makanan berprotein tinggi lainnya adalah udang yang terkenal lezat. Satu porsi udang seberat 3 ons mengandung sekitar 20 gram protein. Tak hanya itu, udang juga memiliki jenis nutrisi lain yang tentunya sangat menyehatkan. Seperti antioksidan, yodium, kalsium dan sebagainya. Makan cukup udang bisa sangat bermanfaat.
Tuna juga merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Setiap setengah kaleng tuna mengandung 16 gram protein. Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung unsur penting lainnya seperti kalsium, selenium, dan potasium. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi ikan tuna tidak lebih dari 1 kaleng.
Kita sudah mengetahui sejak lama bahwa susu sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan protein susu sendiri relatif tinggi. Tak hanya itu, kalsium dalam susu juga baik untuk tulang yang kuat.
Sayuran Yang Mengandung Protein
Kedelai adalah contoh makanan yang mengandung protein lengkap. Ini mengandung 9 asam amino esensial. Jadi kacang kedelai sendiri sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai cemilan. Kedelai sangat tinggi proteinnya, dan varietas yang paling direkomendasikan adalah edamame. Satu cangkir edamame matang mengandung sekitar 18 gram protein.
Jika Anda sedang mencari sumber protein nabati yang tinggi, brokoli adalah jawabannya. Sayuran hijau ini mengandung 2,5 gram protein per 100 gramnya. Tak hanya memberikan nutrisi protein yang begitu penting bagi tubuh, brokoli juga mengandung komponen lain seperti vitamin C, vitamin K dan potasium.
Kami jarang menjumpai makanan ini, tetapi banyak orang yang justru mengonsumsi biji labu untuk protein nabati yang mereka sediakan. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain, karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium. Untuk mengonsumsi biji labu kuning, bisa dicampurkan ke dalam salad, dipanggang, atau dijadikan biji.
Almond adalah salah satu makanan yang tinggi protein nabati. Almond mengandung sekitar 6 gram protein per 28 gram. Selain tinggi protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain dari makan almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi
Anda penggemar makanan berkuah? Ternyata Greek yogurt juga merupakan sumber makanan berprotein tinggi lho. Ada sekitar 19,9 gram protein dalam setiap 200 gram yogurt Yunani, cukup untuk menyediakan sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan beberapa cara, seperti membuat smoothie atau mencampurkannya dengan buah beri.
Quinoa adalah makanan berprotein tinggi berikutnya. hanya
Makanan mengandung protein tinggi untuk diet, makanan mengandung protein untuk diet, makanan yang mengandung protein, makanan yang mengandung protein untuk otot, makanan yang banyak mengandung protein untuk otot, makanan mengandung protein diet, makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil, buah yang mengandung protein untuk diet, susu yang mengandung protein tinggi untuk diet, makanan yang mengandung serat dan protein untuk diet, makanan yang banyak mengandung protein untuk diet, makanan yang mengandung protein tinggi untuk diet