Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Membentuk Otot – KOMPAS.com – Selain olahraga teratur, konsumsi protein hewani seperti daging dan telur biasanya menjadi menu utama bagi orang yang ingin membentuk otot. Tapi, bagaimana dengan vegan yang ingin membentuk otot? Secara khusus, vegan pasti tidak makan produk hewani.
Kontan, Anda tetap bisa membangun massa otot tanpa mengorbankan gaya hidup vegan Anda. Namun sebelum membahas lebih jauh, Anda perlu mengetahui apa itu vegan.
Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Membentuk Otot
Veganisme adalah gaya hidup sehat dimana masyarakat yang tinggal disana tidak mengkonsumsi produk makanan yang berasal dari hewan dan turunannya, seperti daging, susu, keju, madu, telur dan bahan lain yang mengandung bahan hewani.
Protein Bar Terbaik
Model vegan jelas berbeda dengan model vegetarian. Hal ini dikarenakan sebagian orang yang bervegetarian masih mengonsumsi produk hewani seperti madu atau telur. Namun, vegan tidak menggunakan apapun yang berbau seperti produk hewani.
Selain olahraga teratur, hal penting lainnya untuk mendukung pembentukan otot adalah pemanfaatan nutrisi sebagai makanan sel otot. Sel otot membutuhkan nutrisi sebagai energi untuk melakukan aktivitas.
Saat kita ingin membentuk otot, kita makan lebih banyak makanan kaya protein. Meskipun protein yang paling baik dicerna oleh tubuh adalah protein hewani, kita tetap bisa mendapatkan protein yang baik dari produk nabati.
Padahal, tidak hanya protein yang dibutuhkan otot, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan untuk pembentukan otot. Ya, ketiga nutrisi utama ini mutlak diperlukan untuk pertumbuhan otot. Beberapa makanan terbaik yang dapat membantu membangun otot bagi para vegan:
Makanan Khusus Untuk Membentuk Otot Perut Ideal
Meskipun Anda tidak mendapatkan kalsium dari produk susu, Anda tetap bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, almon, dan pistachio.
Selain mengandung kalsium, buah juga mengandung lemak dan protein yang baik untuk tubuh. Karena kandungannya, kacang bisa menjadi pilihan sarapan bagi orang yang ingin menambah asupan kalori.
Jika Anda ingin membentuk otot secara optimal, mengonsumsi makanan bergizi sangatlah penting. Kale, kangkung, sawi, bayam, brokoli, asparagus dan sayuran hijau lainnya dapat membantu Anda mendapatkan cukup protein.
Misalnya, dua cangkir brokoli mengandung 5 gram protein. Meski jumlahnya tidak terlalu banyak, mengonsumsi sayuran pada pagi, siang, dan sore hari dapat memberikan 15 gram protein per hari.
Ingin Punya Otot Besar Dan Kekar? Rutinlah Konsumsi 5 Buah Segar Ini
Tempe merupakan makanan khas Indonesia yang kaya akan nutrisi. Pasalnya, tempe menyediakan 41 persen kebutuhan protein harian.
Protein pada kacang kedelai merupakan jenis protein yang paling baik dibandingkan sayuran lainnya. Hal ini karena kedelai merupakan sumber protein nabati yang memiliki kandungan leusin yang tinggi. Leusin adalah asam amino yang penting untuk pembentukan otot.
Biji chia (chia seed) mengandung protein, lemak baik dan omega-3. Menambahkan biji chia ke puding dan smoothie akan meningkatkan asupan protein harian Anda. Satu sendok makan biji chia mengandung 60 kalori dan 3 gram protein.
Roti berbahan dasar gandum juga merupakan contoh makanan pembentuk otot bagi para vegan. Sebab, karbohidrat kompleks di dalamnya merupakan sumber energi dan serat yang baik. Nikmati roti gandum dengan selai kacang untuk menambah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Benarkah Susu Protein Efektif Untuk Pembentukan Otot?
Dapatkan berita terkini dan berita pilihan harian dari Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu gabung. Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait Jenis Karbohidrat yang Perlu Diketahui: Mana yang Lebih Sehat? Untuk sumber karbohidrat selain nasi, lihat 5 Tips Diet Vegan untuk Pemula
Jixie mencari berita yang dekat dengan minat dan preferensi Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau saat ada aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Padahal, ada beberapa jenis makanan pembentuk otot yang sama baiknya dengan protein hewani.
Kebutuhan Protein Harian Berdasarkan Usia Dan Jenis Kelamin
Bagi Anda yang vegetarian dan ingin membentuk otot, Anda bisa menggunakan jenis sayuran berikut untuk membentuk massa otot. Anda pasti semakin penasaran bukan? Untuk itu, yuk cari jenis sayuran yang bisa membantu Anda membentuk otot.
Baca Juga : Daftar Resep Sayur Untuk Diet, Rekomendasi Berat Badan Ideal Untuk Pastikan Jenis Sayur Berotot 1. Sprat
Satu cangkir bayam mengandung sekitar 33 gram protein. Tidak hanya membangun otot, biji-bijian juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Tak hanya tinggi zat besi, bayam juga bisa meningkatkan jumlah darah Anda. Kemudian, dalam satu cangkir sebanyak 30 gram protein yang dapat membentuk otot.
Buat Membentuk Otot, Lebih Hemat Suplemen Atau Makanan Sehat?
Kubis tinggi serat, jadi sangat bagus untuk upaya penurunan berat badan Anda. Tidak hanya itu, satu gelas kol mengandung sekitar 70 gram protein yang baik untuk pembentukan otot.
Salah satu sayuran yang dapat membantu membentuk otot adalah asparagus. Dengan meminum segelas jus asparagus Anda bisa mendapatkan 134 gram protein yang tentunya lebih banyak dari buah lainnya.
Satu cangkir jus kol mengandung 100 gram protein dan 25 kalori, sehingga baik untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan berlebih.
Jamur putih bermanfaat bagi tubuh karena mengandung 103 gram protein dalam satu cangkirnya, sehingga mudah membentuk otot jika mengonsumsi jamur.
Daftar Makanan Pembentuk Otot, Bikin Badan Oke
Baca juga: Jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil agar tetap sehat Makanan yang bisa membentuk otot
Tidak hanya konsumsi sayuran saja yang dapat membantu pembentukan otot, jika ingin hasil yang cepat dan maksimal, Anda dapat menggunakan beberapa jenis makanan di bawah ini yang dapat memperlancar pembentukan otot.
Sebagai dasar dari semua menu sehat, buah dianggap sebagai menu makanan sehari-hari yang wajib dikonsumsi. Makanan pembentuk otot yang beragam ini merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan cairan yang bagus untuk tubuh Anda.
Banyak orang memilih dada ayam karena kurang padat. Namun paha ayam bisa menjadi makanan yang membantu pembentukan otot. Mengapa demikian?
Jenis Buah Untuk Membentuk Otot
Dada ayam mengandung 25% zat besi dan seng yang tiga kali lebih banyak dari dada. Semua hal tersebut baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengkonsumsi susu rendah lemak merupakan salah satu makanan yang dapat mendukung pembentukan otot yang sehat. Susu dengan kualitas tinggi protein, vitamin dan karbohidrat. Mengandung vitamin seperti vitamin D, kalsium dan potasium.
Haus dan lelah setelah angkat beban? Anda bisa minum susu coklat rendah lemak untuk melepas dahaga dan menyerap manfaat susu. Anda bisa menggunakan yogurt sebagai alternatif pengganti susu rendah lemak yang juga mengandung probiotik dan baik untuk kesehatan pencernaan dan pencernaan.
Buah-buahan yang bisa diolah dengan cara sehat, seperti dipanggang atau direbus, menjadi camilan dan makanan pembentuk otot yang sangat enak. Pastinya akan lebih sehat tanpa tambahan gula atau garam. Buah-buahan mengandung lemak baik, serat, antioksidan dan vitamin yang pasti dapat membantu pembentukan otot secara alami.
Docx) 20 Makanan Yang Mengandung Sumber Protein Tinggi
Kacang-kacangan yang baik untuk pembentukan otot antara lain kacang almond karena mengandung fosfor, magnesium, vitamin A, dan protein. Fosfor membantu tubuh Anda menggunakan karbohidrat dan lemak untuk energi saat Anda istirahat dan selama berolahraga.
Daging kaya akan protein, creatine, mineral dan vitamin B berkualitas tinggi, daging juga mengandung zat besi yang berguna untuk mengantarkan oksigen ke otot serta leusin dan asam amino yang mendorong pertumbuhan otot secara maksimal.
Tidak ada keraguan dalam manfaat kesehatan adas manis. Telur kaya akan asam amino dan sering digunakan sebagai makanan pembentuk otot yang enak dan efektif, dengan harga murah.
Asam amino sangat penting dalam membantu tubuh melakukan berbagai fungsi seperti memperbaiki, memelihara dan membangun serat otot. Menurut pedoman diet para ahli kesehatan dan gizi, konsumsi telur sebaiknya dibatasi 1 butir saja sebagai makanan pembentuk harian.
Jaringan Otot Perut, Lengan, Dan Dada Pada Tubuh Pelari
Saat menggunakan telur sebagai makanan pembentuk otot, sebaiknya jangan membuang kuning telur yang sering dihindari karena alasan kesehatan. Karena setengah dari protein dalam telur sebenarnya ada di kuning telurnya, mengandung nutrisi yang disebut lutein yang baik untuk kesehatan mata.
Anda membutuhkan sumber karbohidrat yang bagus untuk membangun tubuh dan stamina yang utuh. Tidak hanya merupakan sumber karbohidrat yang baik, oat dan biji-bijian juga mengandung protein tingkat tinggi untuk meningkatkan energi dan memperbaiki jaringan otot melalui antioksidan, vitamin, dan serat. Anda bisa menggunakan roti gandum, tepung terigu dan jenis makanan lain yang terbuat dari gandum.
Untuk membentuk otot, Anda perlu mengikuti pola makan yang sehat. Mengonsumsi sayur dan makanan yang bervariasi untuk membentuk otot diharapkan dapat membentuk otot lebih cepat dan mencapai hasil yang maksimal.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan aneka sayuran yang bermanfaat untuk pembentukan otot, Anda bisa mengandalkan Astro untuk kenyamanan berbelanja online. Astro siap mengirimkan pesanan Anda dengan cepat, jadi Anda tidak perlu menunggu lama. Yuk, pesan sekarang juga di Astro App yang bisa kamu download di Google Play Store dan App Store. Ada banyak faktor yang terlibat dalam membangun otot. Latihan fisik tidak hanya berfokus pada peningkatan massa otot, makanan juga berperan penting dalam perkembangan atau pembentukan massa otot.
Berapa Asupan Protein Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Otot?
Telur sangat kaya nutrisi, mulai dari lemak hingga protein, serta mengandung campuran vitamin B12, B6, dan thiamin. Yang terpenting, telur juga mengandung leusin dalam jumlah tinggi. Asam amino ini dikenal karena kemampuannya untuk membangun otot.
Jika Anda sudah mendapatkan cukup lemak dalam makanan Anda, tetapi perlu menambah asupan protein, tidak perlu mencari yang lain selain ikan.
Ikan adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik yang bisa Anda makan, dan penuh dengan vitamin dan mineral lainnya. Ikan penuh dengan asam lemak omega-3.
Omega 3 juga berfungsi
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
Susu protein untuk membentuk otot, makanan yang mengandung protein tinggi untuk pembentukan otot, protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot, protein harian untuk membentuk otot, makanan yang banyak mengandung protein untuk otot, kebutuhan protein untuk membentuk otot, makanan tinggi protein untuk membentuk otot, protein untuk membentuk otot, protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot, membentuk otot tanpa protein, protein yang diperlukan untuk membentuk otot, makanan yang mengandung protein untuk otot