Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Otot – Bagi yang sedang diet, pilihlah makanan berprotein tinggi yang dimakan secara teratur. Padahal, protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dan merupakan salah satu nutrisi terpenting. Jadi bukan hanya saat makan saja, tapi makan protein penting untuk tubuh.
Untuk mendapatkan protein, Anda harus mengonsumsi makanan dalam jumlah yang terbukti mengandung nutrisi yang sangat penting tersebut. Apa saja contoh makanan berprotein tinggi? Ikuti bersama dengan pembaruan di bawah ini.
Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Otot
Protein merupakan salah satu makronutrien bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini memiliki banyak fungsi, seperti memberikan energi pada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan imunitas tubuh dan masih banyak lagi. Karena itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Khususnya bagi Anda para konsumen. Sumber protein bisa didapatkan dengan mengonsumsi sejumlah makanan, seperti berikut ini:
Manfaat Protein Bagi Kesehatan Yang Penting Diketahui
Contoh makanan berprotein tinggi yang pertama adalah telur. Seluruh bagian telur ternyata mengandung protein tinggi yang mudah diserap tubuh. Selain protein saja, telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12, A dan selenium. Dalam 100 gram telur hanya terdapat 12 gram protein. Selama Anda makan dalam jumlah yang tepat, tubuh akan tetap sehat meski makan makanan.
Tidak bisa dipungkiri bahwa dada ayam sangat tinggi proteinnya dan sering menjadi pilihan para pelaku diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein, tetapi juga nutrisi lain yang sangat penting bagi tubuh, seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Dada ayam sendiri dipilih karena tidak memiliki kulit sehingga lebih sehat. Selain itu, harga daging ayam juga lebih murah dibandingkan daging sapi.
Sumber protein terbaik adalah daging sapi. Bagian berprotein tinggi seperti sirloin atau bagian hash dan rib luar. Meski mengandung sedikit lemak, namun kandungan proteinnya tidak perlu diragukan lagi. Daging tanpa lemak ini hanya mengandung protein. Tapi, juga zat besi dan vitamin B bisa mencegah anemia.
Ikan ini sendiri terkenal memiliki banyak protein. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 9 gram protein. Sehingga mengkonsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Selain itu, ikan salmon mengandung nutrisi sehat seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Anda juga bisa menikmati ikan salmon dengan banyak cara, bahkan hanya direbus saja sudah nikmat.
Jenis Ikan Lokal Kaya Nutrisi Yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari
Contoh makanan kaya protein berikutnya adalah udang yang dikenal sangat gurih. 3 ons udang mengandung sekitar 20 gram protein. Tak hanya itu, di dalam udang juga terdapat jenis makanan lain yang tentunya sangat menyehatkan. Contohnya adalah antioksidan, yodium, kalsium dan banyak lainnya. Mengonsumsi udang dalam jumlah yang cukup dapat memberikan manfaat yang besar.
Ikan tuna juga merupakan sumber banyak protein yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tuna sendiri memiliki 16 gram protein per setengahnya. Tak hanya itu, di dalam ikan tuna juga terdapat kandungan penting lainnya, seperti kalsium, selenium, dan potasium. Sangat disarankan untuk makan sekitar 1 kaleng tuna.
Kita sudah lama mengetahui bahwa susu sangat baik untuk kesehatan tubuh. Susu sendiri mengandung banyak protein. Tak hanya itu, kandungan kalsium pada susu juga baik untuk memperkuat tulang.
Kedelai adalah contoh makanan berprotein lengkap. Mengandung 9 jenis asam amino esensial. Sehingga kacang kedelai sendiri sangat cocok untuk dijadikan sebagai cemilan. Kandungan protein kedelai sangat tinggi, dimana jenis edamame paling direkomendasikan untuk digunakan. Dalam satu cangkir kacang edamame matang, terdapat sekitar 18 gram protein.
Pentingnya Protein Hewani Bagi Tubuh
Jika Anda mencari sumber protein nabati yang bagus, maka brokoli adalah jawabannya. Dalam sayuran hijau yang satu ini terdapat 2,5 gram protein per 100 gramnya.Tidak hanya menyediakan makanan berprotein terpenting bagi tubuh, brokoli juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Kami tidak akan berurusan dengan jenis makanan ini, tetapi banyak orang yang benar-benar memakan biji labu untuk mendapatkan protein nabati yang mereka sediakan. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lainnya, karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi dan kalsium. Mengonsumsi biji labu dapat dicampur dalam salad, ditumbuk atau dibuat biji.
Kacang almond merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein nabati. Untuk setiap 28 gram kacang almond terdapat 6 gram protein. Meski tinggi protein, kacang almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain dari makan almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Anda pecinta yoghurt? Ternyata Greek yogurt juga merupakan sumber makanan berprotein tinggi lho. Untuk setiap 200 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 19,9 gram protein, yang cukup untuk sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa menikmati Greek yogurt dengan berbagai cara, seperti membuat smoothies atau mencampurnya dengan buah.
Resep Makanan Yang Mengandung Protein, Enak Dan Sehat
Quinoa adalah makanan berprotein tertinggi. Tak hanya tinggi protein, quinoa merupakan salah satu biji-bijian yang kaya nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi. Mengutip laman Healthline, para ahli menyebut quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh.
Kalkun mungkin bukan makanan biasa. Namun, ternyata daging kalkun, khususnya bagian dada kalkun, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi. Ada banyak protein di dalamnya yang hampir mengendalikan seluruh pola makan. Setiap 85 gram dada kalkun mengandung 25,6 gram protein. Selain itu, Anda bisa mendapatkan vitamin dan mineral seperti selenium, seng, vitamin B12 dan B6 dengan mengonsumsi dada kalkun.
Kerang juga merupakan salah satu makanan laut yang paling kaya protein. Jenis kerang seperti tiram, kima, scallop merupakan sumber protein yang baik dengan nilai protein sekitar 21,8 gram per 85 gram kerang.
Makanan dengan banyak protein berikutnya adalah oat. Oat mengandung sekitar 13 g protein per 100 gr. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmatinya, Anda bisa menggiling oat dengan cara mencampurkannya dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
Kedelai olahan juga merupakan sumber pilihan makanan kaya protein. Jumlah protein pada tempe juga tinggi, setiap 100 gram tempe terdapat 20 gram protein yang cukup untuk sepertiga dari makanan sehari-hari.
Siapa sangka ternyata selai kacang yang sering dijadikan pendamping makan roti sarapan ternyata tinggi protein. Hanya 2 sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7,2 gram protein.
Lentil merupakan sumber protein nabati dengan kandungan yang tinggi. Dalam 100 gram lentil matang terdapat 9 gram protein. Menjadikannya pilihan sumber protein yang sangat baik bagi mereka yang berdiet vegetarian atau vegan.
Keju cottage adalah jenis keju yang rendah lemak dan kalori, namun tinggi protein. Keju cottage juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan vitamin B2. Penelitian juga menyebutkan bahwa keju cottage sama mengenyangkannya dengan telur, sehingga baik sebagai makanan atau kudapan.
Rekomendasi Ikan Yang Mengandung Protein Tinggi, Bagus Untuk Membentuk Massa Otot
Protein powder merupakan sumber protein yang sering digunakan oleh para binaragawan atau orang yang ingin menambah massa otot. Bubuk protein bisa menjadi solusi sumber protein saat Anda sibuk, sehingga tidak sempat menyiapkan makanan sumber protein lainnya. Anda bisa mendapatkan 17 gram protein per sendok bubuk protein. Untuk mengolahnya, Anda tinggal membuat smoothie dengan campuran bubuk protein dan kacang-kacangan.
Setelah mengetahui makanan yang tinggi protein, penting untuk mengetahui informasi tentang jumlah protein yang disarankan untuk dikonsumsi setiap orang per hari. Dipaparkan dari website Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa yang tidak terlalu aktif disarankan mengonsumsi protein sekitar 0,75 gram per hari per 1 kg berat badan, atau:
Mengonsumsi terlalu banyak protein justru memberikan efek negatif bagi kesehatan tubuh. Menurut situs Mayo Clinic, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan peningkatan lipid dalam darah. Ini karena sebagian besar makanan berprotein mengandung lemak dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi protein dapat merusak ginjal, dan dapat meningkatkan risiko bagi penderita penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi makanan berprotein tinggi dengan mengikuti anjuran asupan harian di atas.
Itulah 10 contoh makanan berprotein tinggi. Selain memiliki protein, jenis-jenis suplemen makanan di atas juga banyak mengandung nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh.
Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi, Baik Untuk Tulang Dan Gigi
Jika Anda ingin mendapatkan bahan-bahan makanan di atas dalam kondisi paling murni dan terbaik, Anda dapat memesan langsung melalui aplikasi Astro yang bahan-bahan nutrisinya siap dikirim langsung ke rumah Anda dalam waktu singkat. Anda juga dapat mengunduh aplikasi Astro dari Google Play Store dan App Store. Apa? Apakah Anda ingin menjadi lebih berotot dan lebih besar? Cobalah berolahraga secara teratur sambil makan diet berikut untuk membentuk otot!
Idola banyak wanita. Apa? Apakah Anda ingin memiliki tubuh seperti itu? Jika demikian, Anda perlu berolahraga dan makan untuk membentuk otot di tubuh Anda!
Beberapa makanan yang membentuk otot adalah yang mengandung protein. Padahal, sebagian besar protein dari makanan yang masuk ke dalam tubuh akan digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot yang rusak.
Sedangkan orang yang rutin berolahraga membutuhkan 1,1-1,4 gram protein per kilogram berat badan per hari. Untuk pemain, mereka membutuhkan sekitar 1,