Makanan Yang Mengandung Protein Yang Banyak – Bagi Anda yang sedang diet, pilihlah makanan berprotein tinggi yang sering dikonsumsi. Padahal, sebenarnya protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dan merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan. Jadi bukan hanya saat diet, tapi konsumsi protein penting untuk tubuh.
Untuk mendapatkan protein, Anda harus mengonsumsi sejumlah makanan yang terbukti mengandung nutrisi yang sangat penting tersebut. Apa saja contoh makanan yang mengandung protein tinggi? Ikuti bersama ulasan di bawah ini.
Makanan Yang Mengandung Protein Yang Banyak
Protein adalah salah satu makronutrien bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein memiliki banyak fungsi, seperti memberikan energi pada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh dan lain sebagainya. Karena itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi Anda yang sedang menjalani diet. Sumber protein bisa didapatkan dengan mengonsumsi beberapa makanan, seperti berikut ini:
Makanan Ini Mengandung Protein Baik Untuk Tubuh, Apa Saja? Halaman All
Contoh makanan tinggi protein yang pertama adalah telur. Seluruh bagian dalam telur terbukti mengandung protein tinggi yang mudah diserap tubuh. Tak hanya mengandung protein, telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12, A dan selenium. Dalam 100 gram telur saja terdapat kandungan protein sebanyak 12 gram. Asalkan dikonsumsi dengan takaran yang tepat, tubuh akan tetap sehat meski sedang diet.
Tak bisa dipungkiri bahwa dada ayam memiliki protein yang sangat tinggi dan sering menjadi pilihan bagi mereka yang sedang diet. Dada ayam tidak hanya mengandung protein, tetapi juga nutrisi lain yang juga sangat baik untuk tubuh, seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Dada ayam sendiri dipilih karena tidak mengandung kulit sehingga lebih sehat. Apalagi harga dada ayam juga lebih murah dari daging sapi.
Sumber protein yang sangat tinggi selanjutnya adalah daging sapi bebas lemak. Bagian yang tinggi protein seperti sirloin atau bagian hash dan flank bagian luar. Meski sedikit gemuk, tidak perlu ditanyakan kandungan proteinnya. Di dalam daging sapi bebas lemak itu sendiri tidak hanya terdapat protein. Namun, juga zat besi dan vitamin B yang bisa mencegah anemia.
Ikan ini sendiri juga sangat terkenal dengan kandungan proteinnya yang sangat tinggi. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 9 gram protein. Sehingga mengkonsumsi ikan sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh. Selain itu ikan salmon juga mengandung nutrisi yang menyehatkan, seperti potasium, vitamin B6 dan B12. Ikan salmon juga bisa Anda nikmati dengan banyak cara, bahkan hanya direbus saja sudah nikmat.
Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Contoh makanan yang mengandung protein tinggi selanjutnya adalah udang yang dikenal sangat gurih. Dalam 3 ons udang mengandung kurang lebih 20 gram protein. Tak hanya itu, di dalam udang juga terdapat jenis nutrisi lain yang tentunya sangat menyehatkan. Contohnya adalah antioksidan, yodium, kalsium dan banyak lagi. Mengkonsumsi udang dalam jumlah yang cukup dapat memberikan manfaat yang sangat besar.
Tuna juga merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Ikan tuna sendiri mengandung 16 gram protein per setengah kalengnya. Tak hanya itu, di dalam ikan tongkol juga terdapat kandungan penting lainnya, seperti kalsium, selenium, dan potasium. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi maksimal sekitar 1 kaleng ikan tuna.
Kita tahu sejak lama bahwa susu sangat baik untuk kesehatan tubuh. Susu sendiri memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Tak hanya itu, kalsium dalam susu juga baik untuk memperkuat tulang.
Kedelai merupakan salah satu contoh makanan yang mengandung protein lengkap. Mengandung 9 jenis asam amino esensial. Sehingga kacang kedelai sendiri sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai cemilan. Kandungan protein pada kedelai sangat tinggi, dengan jenis edamame paling banyak direkomendasikan untuk dikonsumsi. Dalam satu cangkir kacang edamame matang, terdapat sekitar 18 gram protein.
Sumber Protein Yang Baik Untuk Tubuh Cek Pilihannya Di Sini!
Jika Anda mencari sumber protein nabati yang tinggi, brokoli adalah jawabannya. Dalam sayuran hijau yang satu ini, terdapat 2,5 gram protein per 100 gramnya. Tidak hanya memberikan nutrisi protein yang sangat penting bagi tubuh, brokoli juga memiliki kandungan lain seperti vitamin C, vitamin K dan potasium.
Makanan jenis ini jarang kita jumpai, namun nyatanya banyak orang yang mengkonsumsi biji labu kuning untuk mendapatkan protein nabati yang diberikannya. Padahal, 100 gram biji labu mengandung setidaknya 18,9 gram protein. Anda juga akan mendapatkan manfaat lainnya, karena biji labu mengandung vitamin C, zat besi dan kalsium. Untuk mengkonsumsi biji labu dapat dicampurkan dalam salad, disangrai atau dijadikan biji.
Almond merupakan salah satu makanan yang tinggi kandungan protein nabati. Dalam setiap 28 gram almond terdapat sekitar 6 gram protein. Selain tinggi protein, almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lain dari mengkonsumsi kacang almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Apakah Anda penggemar makanan yogurt? Ternyata Greek yogurt juga merupakan makanan sumber protein tinggi lho. Dalam setiap 200 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 19,9 gram protein yang cukup untuk sekitar sepertiga dari asupan protein harian yang direkomendasikan. Anda bisa menikmati Greek yogurt dengan berbagai cara, seperti membuat smoothie atau mencampurkannya dengan buah beri.
Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi, Baik Untuk Tulang Dan Gigi
Quinoa adalah makanan berprotein tinggi berikutnya. Tak hanya tinggi protein, quinoa merupakan salah satu biji-bijian yang kaya nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi. Mengutip situs Healthline, para ahli menyebut quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Kalkun mungkin bukan makanan biasa. Namun, ternyata kalkun, terutama bagian dada kalkun, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi. Di dalamnya terdapat kandungan protein tinggi yang hampir mendominasi seluruh nutrisi. Setiap 85 gram dada kalkun mengandung 25,6 gram protein. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin dan mineral seperti selenium, zinc, vitamin B12 dan B6 dengan mengonsumsi dada kalkun.
Kerang juga merupakan salah satu makanan laut yang kaya akan kandungan protein. Jenis kerang seperti tiram, kima, scallop merupakan sumber protein yang baik dengan jumlah protein sekitar 21,8 gram untuk setiap 85 gram kerang.
Makanan berprotein tinggi berikutnya adalah oat. Oat mengandung sekitar 13 g protein per 100 g. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmatinya, Anda bisa mengolah oat dengan mencampurkannya dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Makanan Yang Mengandung Vitamin B12, Cegah Beragam Penyakit
Olahan kedelai juga merupakan sumber makanan berprotein tinggi yang direkomendasikan. Jumlah protein tempe juga tinggi, dalam setiap 100 gram tempe terdapat sekitar 20 gram protein yang cukup untuk sepertiga asupan harian.
Siapa sangka ternyata selai kacang yang biasa dijadikan pendamping olahan roti untuk sarapan ternyata mengandung protein yang tinggi. Hanya 2 sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7,2 gram protein.
Lentil merupakan sumber protein nabati dengan kandungan yang tinggi. Dalam 100 gram lentil matang terdapat 9 gram protein. Menjadikannya pilihan sumber protein yang sangat baik bagi Anda yang berdiet vegetarian atau vegan.
Keju cottage adalah jenis keju yang rendah lemak dan kalori, namun tinggi protein. Keju cottage juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12 dan vitamin B2. Penelitian juga menyebutkan bahwa keju cottage sama mengenyangkannya dengan telur, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan atau cemilan.
Ini Tips Makanan Sehat, Cocok Untuk Kamu Yang Sedang Diet
Protein powder merupakan sumber protein yang sering digunakan oleh para binaragawan atau orang yang ingin menambah massa otot. Bubuk protein bisa menjadi solusi sumber protein saat Anda sibuk, sehingga tidak sempat menyiapkan makanan sumber protein lainnya. Anda bisa mendapatkan sekitar 17 gram protein per sendok bubuk protein. Untuk mengolahnya, Anda tinggal membuat smoothie dari campuran bubuk protein dan kacang-kacangan.
Setelah mengetahui makanan yang tinggi kandungan protein, penting bagi Anda untuk mengetahui informasi mengenai asupan protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap orang setiap harinya. Melansir dari situs Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa yang tidak terlalu aktif disarankan mengonsumsi protein sekitar 0,75 gram per hari untuk setiap 1 kg berat badan, atau:
Asupan protein yang berlebihan justru memberikan dampak yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Menurut situs Mayo Clinic, mengonsumsi protein berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan peningkatan lipid darah. Ini karena banyak makanan berprotein tinggi mengandung lemak total dan lemak jenuh yang tinggi. Selain itu, asupan protein yang berlebihan dapat membebani ginjal, dan dapat meningkatkan risiko bagi penderita penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi makanan berprotein tinggi mengikuti anjuran asupan harian di atas.
Itulah 10 contoh makanan yang tinggi protein. Selain protein, jenis bahan makanan di atas banyak mengandung nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh.
Makanan Yang Mengandung Sumber Protein Tinggi
Jika Anda ingin mendapatkan bahan makanan di atas dalam kondisi segar dan berkualitas, Anda dapat memesan langsung melalui aplikasi Astro yang dapat menyediakan bahan makanan bergizi yang siap diantarkan langsung ke rumah Anda dalam waktu singkat. Anda juga dapat mengunduh aplikasi Astro dari Google Play Store dan App Store.
Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan temukan berat badan ideal Anda. Lihat Kebutuhan Kalori Lainnya Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? hitung di sini! Lihat Selengkapnya Bagan Pertumbuhan Anak Pertumbuhan anak bisa berbeda-beda. Bagan pertumbuhan hanya membantu menghitung rata-rata dari data yang diberikan. Jadi, Anda tidak perlu khawatir dengan hasil penilaian kecil Anda selama pertumbuhannya bagus. Lihat lebih banyak
Mayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B yang berada di bawah naungan Mayapada Healthcare Group. Rumah Sakit
Makanan yang paling banyak mengandung protein, makanan dan minuman yang banyak mengandung protein, sayuran yang banyak mengandung protein, bahan makanan yang banyak mengandung protein, makanan yang mengandung banyak serat dan protein, makanan yang mengandung banyak protein adalah, makanan banyak mengandung protein, makanan yang banyak mengandung protein, minuman yang banyak mengandung protein, susu yang banyak mengandung protein, buah yang mengandung banyak protein, yang banyak mengandung protein